يشعر الرجال والنساء بالحرج بسبب وجود الكرش وهو بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر وعادة يحدث هذا بسبب قلة الحركة أو قلة ممارسة الرياضة أو كثرة تناول الوجبات السريعة، وللتخلص من الكرش يجب اتباع بعض النصائح والاستمرار عليها، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية التخلص من الكرش نهائياً بسرعة وحرق دهون البطن من خلال هذا المقال.
التخلص من الكرش نهائياً بسرعة وحرق دهون البطن
نظام غذائي صحي
يجب عمل نظام غذائي والتركيز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومن المهم أيضاً اختيار مصادر البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم و تقليل السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.
تقليل أحجام الوجبات
بدلاً من تناول ثلاث وجبات على مدار اليوم من الممكن تقسيمهم لخمس أو ست وجبات صغيرة لإبقاء المعدة في حالة شبع طوال اليوم.
ممارسة الرياضة
من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو الجري لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
أطعمة من أجل التخلص من الكرش نهائياً بسرعة وحرق دهون البطن
التوابل
التوابل معروفة بقدرتها على إضافة النكهات والطعم المختلف للطعام، فمع إضافة التوابل يمكن تقليل الصوديوم في الطعام والذي يسبب الانتفاخ وحبس السوائل في الجسم، وهناك العديد من التوابل المدرة للبول والتي تجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد ومن أمثلة هذه التوابل: الريحان والكزبرة وإكليل الجبل والنعناع والفلفل الأسود والأحمر.
البطاطا الحلوة
وخصائصها الغنية بالمعادن والألياف تجعلها من أهم الأطعمة التي تسبب خسارة الوزن.
الحمضيات
يساعد البوتاسيوم في الحمضيات على مكافحة الانتفاخ بينما تحارب مضادات الأكسدة الالتهاب المرتبط بتخزين دهون البطن، نظراً لأن الجزء الرئيسي من التغلب على انتفاخ البطن هو الترطيب المناسب، ولأن الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من الماء فتساعد في عملية تخسيس البطن.
بعض الأطعمة الأخرى للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن
الطماطم
تساعد الطماطم والفطر والجزر والخيار والخضروات الأخرى في الحفاظ على نسبة الماء في الجسم، ويمكن أن يعوض ذلك الماء الزائد احتباس السوائل بسبب زيادة الملح.
الموز
الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويعالج الموز الانتفاخ الناتج عن الأطعمة المالحة ومن الممكن تناوله كوجبة خفيفة مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو تقطيعه مع حبوب الإفطار.
الأفوكادو
ربطت دراسة 2013 تناول الأفوكادو بانتظام بانخفاض كتلة الجسم.
منتجات الألبان
يجب إضافة كوب من الحليب قليل الدسم أو جبن موزاريلا منزوع الدسم أو نصف كوب من الجبن قليل الصوديوم في وجبة الإفطار، في حين أن الكثير من الأبحاث تربط الكالسيوم مع انخفاض وزن الجسم.
المكسرات
عادةً تقل دهون البطن عند الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية التي تجعله خياراً مثالياً، ويرتبط فيتامين د الموجود في كل شريحة من السلمون بخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
البازلاء
يحتوي كوب من البازلاء على 8 جرام من البروتين وعناصر غذائية تقلل من الانتفاخ وفيتامين ج بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على كيفية التخلص من الكرش نهائياً بسرعة وحرق دهون البطن وبعض الأطعمة التي تسبب حرق الدهون فنود أن نذكرك أنه لا يوجد نظام سحري للتخلص من الوزن الزائد ولكن بالحفاظ على النشاط الرياضي اليومي والمحافظة على نظام غذائي صحي هو السبيل لخسارة الوزن وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
