أسرع وأفضل طريقة لخسارة الوزن

من المؤكد أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة، حيث أن هناك الكثير من الحميات الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن بسرعة، ولكن للحفاظ على الوزن الجديد بشكل دائم، من الأفضل فقدان الوزن ببطء، حيث ينصح العديد من الخبراء أنه يمكنك القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي، فقط يمكنك إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك، لذلك سوف نتعرف على أفضل وأسرع طريقة للتنحيف ، وما هي مخاطرها، فتابع معنا.

ما هي أفضل وأسرع طريقة للتنحيف ؟

لا تفوت وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، وقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية، وينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم، لأنك تشعر بالجوع.

تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، حيث أنها تحتوي على ثلاث مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

أفضل وأسرع طريقة للتنحيف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع، وهي طريقة مثالية لفقدان الوزن، حيث يتم العثور على الألياف فقط في الأطعمة من النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة، والفاصوليا والبازلاء والعدس.

ويجب شرب الكثير من الماء أيضا، حيث يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية إضافية، عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا.

مخاطر إنقاص الوزن بسرعة فائقة

بعد التعرف على أفضل وأسرع طريقة للتنحيف ، فسوف نتعرف على مخاطره، حيث أنه من الممكن إنقاص الوزن بسرعة فائقة، ويمكن أن تساعدك القيود الشديدة على السعرات الحرارية، وتقليل تناولك من الأطعمة الكبيرة وزيادة مستوى نشاطك البدني، على تقليل الوزن، ومع ذلك، قد لا تكون كلها طرق صحية.

ويعد التخسيس أمرًا صعبًا، ولكن الحفاظ على الوزن، قد يكون أمرًا صعبًا بشكل خاص إذا قمت بذلك بسرعة، حيث توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بفقدان الوزن تدريجيًا، للحصول على نتائج دائمة، وللبقاء في أمان، وحاول ألا تفقد أكثر من رطل (0.5كيلو) إلى رطلين (1كيلو) أسبوعيًا.

وإذا كنت تفقد الوزن بسرعة، فمن المحتمل أن تكتسب هذا الوزن المفقود مرة أخرى، فهناك بالفعل مشاكل صحية خطيرة يمكن أن تحدث عندما تفقد الوزن بسرعة فائقة، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية، وتتضمن المشكلات المرتبطة بفقدان الوزن السريع ما يلي:

• مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان و والإمساك.
• حصى في المرارة.
• التهابات.
• فقدان العضلات.
• نقص المغذيات والفيتامينات.

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

على الرغم من أن الرياضة ليست أفضل وأسرع طريقة للتنحيف ، إلا أن زيادة كمية النشاط البدني الذي تقوم به يوميًا، يمكن أن يساعدك على تقليل الدهون في الجسم وتخفيف الوزن، ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن كل 3500 سعرة حرارية تحرقها من خلال التمرين، يمكن أن يؤدي إلى فقدان رطل واحد (0.5كيلو).

يمكنك دمج التمارين المنتظمة في روتينك فهو يفيد صحتك بطرق متنوعة، وقد يساعد التمرين في:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقلل خطر الإصابة بأمراض معينة، بما في ذلك السرطان والاكتئاب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي و.
• رفع المزاج.
• تحسين نومك.
• زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.

ويمكن أن يساعد فقدان الوزن من أي نوع في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ومع ذلك، فإن هذه الفوائد الصحية الأخرى خاصة بالتمارين الرياضية، ومن غير المحتمل الحصول عليها إذا كنت تفقد الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية وحدها.

وإذا قررت إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة، فلا يجب التوقف عن ذلك بمجرد تحقيق هدفك، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في إعادة الوزن الزائد تدريجيًا مرة أخرى.

وبعد التعرف على أفضل وأسرع طريقة للتنحيف ، يمكنك استشارة طبيب حول فقدان الوزن بهذه الطريقة، حتى تتفادى عودة الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف.