يعتبر فيتامين د من أفضل المغذيات الرئيسية التي يحتاجها الجسم، والمعروف عن فيتامين د أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة والعظام والأسنان وأيضاً يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ومن المعروف أن المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هي آشعة الشمس، وأثبتت بعض الدراسات أن من أسباب زيادة الوزن هو نقص فيتامين د، تعرف على هل فيتامين د يزيد الوزن أم لا من خلال هذا المقال.
هل فيتامين د يزيد الوزن ؟
وفقاً لبعض الدراسات قد ترتبط السمنة بانخفاض مستويات فيتامين د، وأيضاً يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة ب والسمنة ومن المرجح أن يكون لدى الشباب ذوي المستويات المنخفضة من فيتامين د مستويات أعلى من الدهون في الجسم و تكون أقل في الشباب الذين لديهم كميات كافية من فيتامين د في أجسادهم.
ما هي فوائد فيتامين د؟
صحة العظام
يلعب فيتامين د دور مهم في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، ويحتاج الناس إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بتحفيز الكالسيوم وامتصاصه واستعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكليتان، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال ، ويمكن أن يظهر نقص فيتامين د أيضاً كمرض هشاشة العظام.
صحة الأطفال
يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال ووجدت إحدى الدراسات وجود صلة محتملة بين مستويات فيتامين د المنخفضة و وهذه الفائدة تجعله مفيداً كعلاج للأشخاص الذين يعانون من الربو.
صحة الحمل
تشير الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص في فيتامين د قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بمقدمات الارتعاج و والتهاب المهبل البكتيري في النساء الحوامل، وبعد أن تعرفت على هل فيتامين د يزيد الوزن أم لا وفوائده تعرف أيضاً على أسباب نقصه.
أسباب نقص فيتامين د
- الموقع الجغرافي: الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو مناطق عالية التلوث أو يعملون في نوبات ليلية يعانون من نقص فيتامين د ويجب استهلاك فيتامين د من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك.
- الرضاعة الطبيعية: يحتاج الرضّع الذين يرضعون رضاعة طبيعية إلى مكمل فيتامين د خاصةً إذا كانت بشرتهم داكنة أو يتعرضون للقليل من الشمس.
- واقي الشمس: يمكن أن يقلل واقي الشمس بعامل حماية من الشمس SPF 30 من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين من الشمس بنسبة 95٪ أو أكثر وأيضاً تغطية الجلد بالملابس يمكن أن تمنع ذلك.
- نوع البشرة: البشرة الداكنة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وامتصاص ضوء الشمس ضروري للبشرة لإنتاج فيتامين د.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
- العدوى المنتظمة بسبب نقص المناعة.
- آلام العظام والظهر.
- الدوخة.
- ضعف التئام الجروح.
- تقلبات مزاجية.
- تساقط الشعر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقلبات مزاجية.
- مشاكل المناعة الذاتية.
- الالتهابات.
- بعض أنواع السرطان خاصة الثدي والبروستاتا والقولون.
- أمراض عصبية.
- مضاعفات الحمل.
وبعد أن تعرفت على هل فيتامين د يزيد الوزن أم لا وفوائده وأسباب نقصه وأعراضه تعرفي على أعراضه.
ما هي مصادر فيتامين د؟
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- الجبنه.
- صفار البيض.
- لحم كبد البقر.
- الحليب المدعم.
- المشروم.
- الحبوب والعصائر المدعمة.
ما هي الجرعات المناسبة من فيتامين د؟
- الرضع 0-12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
- الأطفال 1-18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
- البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
- البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على هل فيتامين د يزيد الوزن أم لا ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
