يعاني الكثير من الرجال والنساء من وجود ترهلات في مناطق متفرقة من الجسم تسبب لهم الحرج، وتوجد العديد من الأسباب وراء تجمع الدهون في هذه المناطق ومنها قلة ممارسة الرياضة وتناول الوجبات السريعة كثيرة الدهون وفقدان الوزن بسرعة والولادة، ولمن يريدون شد الجسم بسرعة والتخلص من الترهلات تعرفوا على تمارين لشد الجسم في أسبوع من خلال هذا المقال.
تمارين لشد الجسم في أسبوع
اليوم الأول: تمارين القوة
تمارين القوة هي مفتاح فقدان الوزن فهي تحرق الدهون وتشكل الجسم وتزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، وتتطلب تمارين القوة مساحة أرضية ومقعد للتمرين ومجموعة من الأوزان ومن الأفضل البدأ بأوزان بسيطة وزيادتها تدريجياً، ويجب القيام بتمارين القوة ثلاث أيام في الأسبوع، وتمارين القوة تشمل:
اليوم الثاني: الجري السريع
الجري السريع يحرق السعرات الحرارية وينهي العمل في زمن قصير من الوقت ويعد هذا النوع من التدريب عالي الكثافة فعالًا بشكل خاص لأنه بعد أن يرتفع معدل ضربات القلب عدة مرات أثناء التمرين يستخدم الجسم المزيد من الطاقة لإعادة الجسم إلى حالة الراحة.
اليوم الثالث: التمدد والإطالة
يؤدي التمدد والإطالة إلى تحسين الحركة وسيؤدي تنفيذ هذه التحركات بنطاق أكبر من الحركة إلى إجبار الجسم ليبذل المزيد من الطاقة والمزيد من الطاقة يعني حرق المزيد من السعرات.
اليوم الرابع: تمرينات القوة
العودة لتمرينات القوة مرة أخرى.
اليوم الخامس: اللياقة البدنية
ممارسة تمرينات اللياقة البدنية عالية الكثافة تجعل من الأسهل عليك حرق الكثير من السعرات الحرارية وهي من تمارين لشد الجسم في أسبوع.
اليوم السادس: تمرينات القوة
يجب القيام بتمرينات القوة كما قمت بها في اليوم الأول والرابع.
اليوم السابع: يوم الراحة
لا يتم بناء العضلات أثناء التمارين فعند القيام بتمارين القوة فإنك تجهد العضلات وهذا هو السبب في أنه من المهم أخذ وقت راحة لبناء العضلات بشكل صحيح.
بعض الأطعمة منخفضة السعرات
البيض
البيض هو طعام شائع خاصة لوجبات الإفطار وقد يساعد في تعزيز فقدان الوزن، ففي دراسة أجريت وجدوا أن الرجال الذين تناولوا وجبة فطور تحتوي على البيض تناولوا طعاماً أقل بكثير في وجبتهم التالية وخلال الأربع وعشرين ساعة التالية كما أفاد أولئك الذين تناولوا البيض أنهم أقل جوعاً وأكثر ارتياحاً بعد 3 ساعات من الإفطار، وبعد الإفطار كان لدى المجموعة التي تناولت البيض تغيير أقل في مستويات السكر في الدم والأنسولين.
الشوفان
بدء اليوم مع وعاء من دقيق الشوفان يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن، ووجدت دراسة أجريت على مجموعة من الرجال تناولوا الشوفان شعر المشاركون في هذه التجربة بالامتلاء وقل الجوع وكان تناول السعرات الحرارية في الغداء أقل بعد تناول الشوفان.
المكسرات
تحتوي المكسرات على البروتين والألياف مما قد يساعد في تفسير تأثيرها على وزن الجسم كما أنها تحتوي على الدهون الصحية للقلب والمغذيات المفيدة الأخرى، وفي حين يمكن إدراج المكسرات كجزء من نظام غذائي صحي ، لا يزال الاعتدال ضروريًا لأنها غنية بالطاقة، وغالباً ما يكون استعادة الوزن مصدر قلق للأفراد بعد فقدان الوزن ولكن في دراسة في أوروبا وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات اكتسبوا وزناً أقل خلال فترة 5 سنوات من الأشخاص الذين لم يتناولوا المكسرات.
بعض النصائح لخسارة الوزن وشد الجسم
- اختيار الأطعمة المغذية والاستمتاع بالوجبات باعتدال.
- تجنب الإفراط في الجوع فقد يؤدي الانتظار لتناول الطعام إلى الجوع المفرط وللتغلب على ذلك من الممكن التخطيط للوجبات مسبقاً.
- تنظيم النوم والحصول عدة عدد ساعات نوم كافية.
- تجنب الشعور بالضغط أو التوتر فكلاهما عاملان يساعدان على زيادة الوزن.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على تمارين لشد الجسم في أسبوع ففي هذه المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
