التدخين يسبب أضراراً فورية لجسمك، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأجل والطريقة الوحيدة لحماية نفسك هى الإقلاع عن التدخين لتضمن لنفسك حياة صحية خالية من الأمراض، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على أفضل طرق الإقلاع عن التدخين وكيف يكون لديك الإرادة الكافية لفعلها.
أفضل طرق الإقلاع عن التدخين
الذهاب إلى مدربي الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتدخين، وهناك العديد من الطرق المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك تطبيقات المحمول كما يمكنك أيضاً التحدث مع طبيبك أو مدربك حول الطرق الأخرى للإقلاع التي قد تكون مناسبة لك.
يقوم مدربي الإقلاع عن التدخين بمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، ووضغ الخطة المناسبة لهم، إنهم يفهمون ما الذي تمر به ويتم تدريبهم جميعاً على أن يكونوا مستمعين جيدين ومنحهم التشجيع والدعم والنصائح المفيدة.
سيطرح المدرب عليك بعض الأسئلة لمعرفة نوع المساعدة التي تحتاجها كما سيسألون عن تجربتك السابقة في محاولة الإقلاع عن التدخين، تساعدهم هذه المعلومات في تقديم اقتراحات مفيدة حول نوع البرنامج الذي يمكن أن يصلح لك بشكل أفضل.
خطوات برنامج الإقلاع عن التدخين
- كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة والانسحاب.
- كيف تحصل على المساعدة المناسبة من أصدقائك وعائلتك.
- ما هي تطبيقات المحمول وبرامج الرسائل النصية التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين.
- مساعدتك إذا كنت تريد استخدام أدوية الإقلاع عن التدخين وكيفية استخدامها.
أفضل طرق الإقلاع عن التدخين في خطوات بسيطة
- لا تفكر أنك تحرم نفسك من السيجارة بل كن فخوراً أنك لا تدخن.
-
كن على دراية بأن العديد من المواقف الروتينية ستثير الرغبة لديك في إشعال السيجارة وتشمل هذه المواقف: شرب القهوة أو الأحداث الإجتماعية مع أشخاص مدخنين أو عندما تنتهي من أكل وجبتك
فحاول الحفاظ على روتينك الطبيعي أثناء الإقلاع عن التدخين، ولا تجعل شيئاً يشتت انتباهك حتى إذا كان الموضوع يبدو صعباً للغاية.
- يجب أن تمارس الأنشطة الرياضية المناسبة لحالتك.
- اكتب قائمة بجميع الأشياء التي تريد بسببها للإقلاع عن التدخين واحتفظ بهذه القائمة معك، ويفضل أن تكون في المكان الذي تضع فيه السجائر فعندما تجد نفسك تبحث عن سيجارة، اخرج قائمتك واقرأها.
- احرص على شرب الكثير من عصير الفاكهة في الأيام الثلاثة الأولى للإقلاع، وسوف يساعدك ذلك على طرد النيكوتين من نظام جسمك.
- وإذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام وفي نفس الوقت تريد الحفاظ على وزنك، فكر في تقطيع الخضروات المحفوظة مثل الكرفس والجزر والفاكهة بدلاً من الحلوى والمعجنات.
من أفضل طرق الإقلاع عن التدخين :
- إذا كنت تشعر بالقلق بسبب زيادة الوزن، فقم بإجراء بعض التمرينات المعتدلة و لكن إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فاستشر طبيبك للحصول على برنامج تمرين عملي آمن لك.
- وفر المال الذي تنفقه عادة على السجائر واشترِ نفسك شيئاً تريده بعد أسبوع أو شهر.
- مارس تمارين التنفس العميق عندما يكون لديك رغبة قوية في التدخين.
- اذهب إلى الأماكن التي لا يمكنك التدخين فيها، مثل السينما والمكتبات والأقسام التي يمنع فيها التدخين في المطاعم.
- اخبر الأشخاص من حولك أنك تركت التدخين حتى يقدمون لك الدعم المعنوي.
وفي النهاية تذكر دائماً أن التدخين يتسبب في:
- جعل رائحة الفم كريهة
- جعل رائحة الملابس والشعر كريهة.
- يؤدي إلى اصفرار الأسنان والأظافر.
- يضر وظيفة رئتيك وأداءك الرياضي.
اقرأ أيضاً: فوائد الإقلاع عن التدخين
و في نهاية المقال بعد ان عرفت أفضل طرق الإقلاع عن التندخين يجب أن تضع لنفسك خطة للإقلاع عن هذه العادة لما تسبب من أضرار. عزيزي القارئ.
