هناك الآلاف من الأنظمة الغذائية، بعضها لفقدان الوزن، والبعض الآخر لاكتساب الوزن، وخفض نسبة الكوليسترول، ومن الأفضل وصف النظام الغذائي أو الرجيم على أنه خطة ثابتة للأكل والشرب حيث يتم التخطيط لنوع وكمية الطعام من أجل تحقيق فقدان الوزن أو اتباع نمط حياة معين، وسنقدم إليك في هذا المقال احدث انواع الرجيم ، ومدى شعبية هذه الأنظمة، فتابع قراءة هذا المقال معنا.
احدث انواع الرجيم
الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن
نظام التوازن الغذائي
يهدف التوازن الغذائي إلى تحقيق توازن بنسبة 40 بالمائة من الكربوهيدرات و 30 بالمائة من الدهون و 30 بالمائة من البروتين في كل وجبة، ويركز هذا النظام على التحكم في مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح وضبط وزن الجسم أكثر من الطرق الأخرى، ويشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة والدهون مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
النظام الغذائي الكيتوني
- تم استخدام النظام الغذائي الكيتوني لعقود كعلاج للصرع ويتم استكشافه أيضًا لاستخدامات أخرى، وهو يهدف إلى تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون، ويبدو هذا مخالفًا لطبيعة الرجيم، لكنه يسمح للجسم بحرق الدهون كوقود، بدلاً من الكربوهيدرات.
- يتم إضافة الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وجوز الهند والبذور والأسماك الزيتية وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي بحرية للحفاظ على التركيز العام على الدهون.
- يتسبب النظام الغذائي في تفكك رواسب الدهون للحصول على الطاقة ويخلق مواد تسمى الكيتونات.
- هذا النظام الغذائي له مخاطر بما في ذلك زيادة نسبة الأجسام الكيتونية للأشخاص الذين يعانون من م، ومع ذلك، قد يؤدي إلى غيبوبة السكري والوفاة.
الأنظمة الغذائية المُحددة
احدث انواع الرجيم التي تعتمد على الأطعمة النباتية
النظام الغذائي النباتي
- يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي نباتي لأسباب أخلاقية وصحية.
- غالبية النباتيين لا يأكلون الأطعمة التي أساسها الحيوان، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان والعسل.
- أظهرت الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية أن النباتيين لديهم وزن أقل للجسم، ويعانون أقل من الأمراض، وعمرًا أطول من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.
النظام الغذائي الخام
يُعتبر هذا النظام من احدث انواع الرجيم الموجودة، ويتضمن النظام الغذائي الخام استهلاك الأطعمة والمشروبات التي لم تتم معالجتها أو طهيها، وهي نباتية تمامًا، وعضوية بشكل مثالي، كما يعتقد خبراء الغذاء الخام أن ما لا يقل عن ثلاثة أرباع تناول الطعام للشخص يجب أن يتكون من طعام غير مطبوخ، كما أن عددًا كبيرًا من خبراء الغذاء الخام هم نباتيون ولا يأكلون أو يشربون أي شيء يعتمد على الحيوانات.
أنواع أخرى من الأنظمة الغذائية
حمية البحر الأبيض المتوسط
- يعتمد هذا النظام على الكثير من الأطعمة النباتية والفواكه الطازجة مثل الحلوى والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور وزيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون الغذائية.
- الجبن والزبادي هي أغذية الألبان الرئيسية، ويشمل النظام الغذائي أيضًا كميات معتدلة من الأسماك والدواجن، حتى أربعة بيضات أسبوعيًا، وكميات صغيرة من اللحوم الحمراء.
مخاطر النظام الغذائي الغربي
النظام الغذائي على الطراز الغربي، الذي يحتوي على الأطعمة الحلوة والمقلية، يزيد من خطر الموت في وقت مبكر، حيث أن هذا النظام الغذائي يزيد من خطر الوفاة بسبب
وفي نهاية المقال وبعد معرفة احدث انواع الرجيم المختلفة، وأضرار أي نظام غذائي ومميزاته، يجب عليك دائما اللجوء إلى الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب لك ولصحتك الجسدية.
