كيف تتخلص من دهون الأرداف ؟ دهون الأرداف تمثل مشكلة للعديد من الأشخاص ويسعلى الكثير للتخلص منها بالطرق المختلفة ولكن لا توجد بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون الأرداف فقط ولكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الدهون في الجسم بالكامل، بالإضافة إلى بعض الأنشطة الرياضية التي تركز على حرق الدهون في منطقة الأرداف ونحتها بالشكل المرغوب والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.
كيف تتخلص من دهون الأرداف عن طريق النظام الغذائي؟
عند التخلص من دهون الأرداف أنت لست في حاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم ولكن الامتناع عن بعض الأطعمة مع ممارسة بعض الأنشة الرياضية التي سنذكرها في هذا المقال سوف تساعد على التخلص من دهون الأرداف والتقليل منها، وإليك بعض النصائح الغذائية التي ستساعد في هذا الأمر وتشمل:
- الامتناع عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات
- التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة النشوية مثل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض أو الأرز الأبيض واستبدالهما بخبز الحبوب الكاملة أو الأرز البني
- إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف والتي تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول.
- شرب على الأقل ثماني أكواب من الماء يومياً للتخلص من الماء والأملاح الزائدة في الجسم
- التقليل من ملح الطعام لأنه يسبب احتباس الماء والأملاح في الجسم وزيادة الوزن
- حساب السعرات الحرارية المسموح بها يومياً، حيث يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية المناسبة لك يومياً حسب العمر والجنس والنشاط البدني والالتزام بها وعدم تخطيها.
كيف تتخلص من دهون الأرداف عن طريق الأنشطة الرياضية؟
تمربنات الكارديو
تمارين الكارديو طريقة أخرى للتخلص من الأملاح والسوائل الزائدة في الجسم، علاوة على ذلك فإن هذه التمرينات ترفع معدل ضربات القلب، وبالتالي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، ولكن تذكر يجب أن تبقى رطبًا حيث يجب شرب على الأقل نصف لتر من الماء في الساعة، لأن تمرينات الكارديو يكن أن تسبب فقد الكثير من الماء عن طريق التعرق، بالإضافة إلى ممارسة تمرين القرفصاء الذي يساعد على تشكيل عضلات الأرداف ونحتها والتخلص من الدهون في هذه المنطقة.
تمرين Lunges
هو تمرين لتقوية الجزء السفلي من الجسم ويساعد على شد عضلات الأرداف ولإجراء هذا التمرين قم بالآتي:
- قف مع فصل القدمين عن بعضها البعض.
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع الساق اليسرى.
- خفض الجسم ببطء ، مع ثني الركبتين إلى 90 درجة، لا تسمح للركبة اليمنى بلمس الأرض أو الركبة اليسرى لتتجاوز أصابع القدم اليسرى.
- ارجع إلى وضع الوقوف، ثم يجب تكرار هذا التمرين لعدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
وبعد أن تعرفت معنا كيف تتخلص من دهون الأرداف بالطرق المختلفة، نريد أن نحيطك علماً بأن الهوس للحصول على جسم مثالي ومتناسق واتباع الحمية الغذائية القاسية أو التمرينات الرياضية العنيفة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بسبب فقدان الوزن عن الحد الطبيعي، لذلك لابد من جعل الرياضة جزء أساسي من روتينك اليومي والمواظبة على نظام غذائي صحي بشكل يومي، وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية.
