طريقة مثالية لإنقاص الوزن بدون رجيم

ينفر الكثيرين من كلمة ريجيم لأن أول ما يأتي على بالهم هو أنظمة الرجيم القاسية التي تسبب حرمانهم من الطعام، ولكن من الممكن الآن خسارة الوزن بدون اتباع أنظمة غذائية قاسية ومقيدة لفترة زمنية كبيرة وذلك باتباع بعض التغيرات في العادات اليومية وعادات تناول الطعام والحركة فهذه العادات لا تسبب الحرمان وعادة ما تكون سهل الالتزام بها، من خلال هذا المقال ستتعرف على طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم .

طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

تناول وجبة الإفطار كل يوم

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، وأثبتت بعض الدراسات أن الذين يتناولون وجبة الفطور بانتظام يملكون كتلة جسم أقل ممن يعتقدون أن وجبة الإفطار ستكسبهم الوزن فيتجنبوها.

تناول المزيد من الألياف

من المعروف أن الألياف توجد في الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، وتختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة، وهذا مفيد لأنه يحفز:

• الشعور بالامتلاء والشبع.
• بطء عملية الهضم.

تناول البروتينات

يعتبر البروتين جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وأيضاً فهو ضروري للنمو، ويمكن أن يزيد تناول البروتين من الشعور بالامتلاء، ووجدت بعض الدراسات أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة بعد الظهر يقلل من الجوع، وهناك بعض الأمثلة على الأطعمة المليئة بالبروتين وتشمل البيض وحبوب الإفطار وبذور الشيا.

تجنب المشروبات المعلبة

شرب عصائر الفواكه المعلبة ومشروبات الطاقة و لا يمنع فقدان الوزن فحسب بل هو أيضاً ضار للصحة وتحتوي على كمية كبيرة من السكر والإكثار منها يمكن أن يؤدي لحدوث مرض السكري، وبعد أن تعرفت على طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم تعرف على بعض الطرق الأخرى لإنقاص الوزن.

طرق أخرى لإنقاص الوزن

الماء والحلبة

من الممكن نقع ملعقتين صغيرتين من في كوب من الماء طوال الليل وتصفية البذور وشربها في الصباح، فبذور الحلبة تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على النشاط طوال اليوم وتساعد المياه على طرد السموم من الجسم.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مفيد لعملية التمثيل الغذائي ويحتوي على مضاد للأكسدة تساعد على طرد السموم وتحسن الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر إلى حرق 400 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.

توازن الوجبات

يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتينات والكربوهيدرات الجيدة كالخضار والفاكهة والحبوب والدهون الصحية لأنه يحقق التوازن بين المجموعات الغذائية حتى يتمكن الجسم من معالجتها وتوفير الطاقة وإزالة السموم وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة، وبعد أن تعرفت على طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم وبعض الطرق الاخرى تعرف أيضاً على بعض النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم.

بعض النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

• من الممكن وضع وعاء كبير من الفاكهة على المنضدة وتخزين الخضروات الطازجة على رفوف الثلاجة لتكون أمامك في حالة فتح وغلق الثلاجة لتتذكر أن تتناول منها.
• من الممكن تناول بعض حبات التمر أو حفنة من المكسرات لمكافئة نفسك.
• تناول الكثير من الخضروات على مدار اليوم، وهذه الخضروات تشمل البروكلي والسبانخ والمشروم.
• يمكن أن يساعد شرب الماء على فقدان الوزن من خلال المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الشهية عند شربها قبل الوجبات.
• يجب الابتعاد عن التوتر والقلق فقد يؤدي الشعور بالتوتر إلى الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والكربوهيدرات والدهون حتى عند الشبع.
• يجب ممارسة المشي 30 دقيقة يومياً فبجانب حرقة للسعرات الحرارية فهو أيضاً مفيد للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وبعض أنواع السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
• الحصول على قسط كافي من النوم.
• التقليل من الأطعمة المقلية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.