أفضل الطرق لخسارة الوزن

يمكن أن تشكل الزيادة الكبيرة في الوزن خطر على حياة الكثير من الأشخاص لما تسببه من مضاعفات ومشاكل صحية، تعرف في هذا المقال على أفضل الطرق للتخسيس من خلال بعض النصائح والتمارين الرياضية.

مخاطر زيادة الوزن

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الكثير من المشاكل الصحية والمضاعفات التي تؤثر على حياة الكثيرين، ومنها:

صعوبة في التنفس

تتسبب زيادة حجم الجسم في عدم قدرة الرئتين على التمدد بالطريقة الطبيعية والحصول على القدر الكافي من الهواء والأكسجين، كما أن الالتهابات الناتجة من تراكم دهون البطن يمكن أن تؤثر أيضًا على الرئتين، كما تتسبب زيادة الوزن في أن تزداد أعراض الربو سوءًا.

الكبد الدهني

عندما تتراكم الدهون في الكبد تتسبب في حالة مرضية تسمى تليف الكبد، وقد لا تظهر أي أعراض لذلك مع تقدم المرض، ولم يتم تحديد سبب دقيق لحالة الكبد الدهني ولكن تسبب زيادة الوزن في زيادة احتمالية الإصابة به وخاصةً في منتصف العمر.

التهاب المفاصل

تتسبب زيادة الوزن في زيادة الضغط على المفاصل والغضاريف مما يؤدي إلى الشعور بالألم الشديد، كما تتسبب الدهون الزائدة أيضًا في زيادة التهاب المفاصل، ويمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية للتغلب على هذه الحالة.

ارتفاع مستوى الكوليسترول

على الرغم من أن العوامل الجينية تؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم إلا أن ما تأكله وما تقوم به من أنشطة بدنية يؤثر أيضًا على ذلك، لأن تناول الأطعمة غير الصحية تتسبب في زيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.

حصوات المرارة

تزداد احتمالية تكون حصوات المرارة عند زيادة الوزن، وذلك بسبب عدم قدرة العصارة الصفراوية على المرور خلال المرارة مما يؤدي إلى تصلبها وتحولها إلى حصوات.

أفضل الطرق للتخسيس

يمكنك اتباع أحد الطرق والوسائل التالية للتخسيس:

الصيام المتقطع

يتضمن نظام الصيام المتقطع صيام فترات منتظمة وقصيرة من اليوم مع تناول الطعام خلال فترات أقصر، ويساعد هذا النظام على خسارة الوزن بشكل ملحوظ خلال 24 أسبوع.

تناول وجبة الإفطار كل يوم

يعتقد الكثير من الأشخاص أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على التخلص من جزء من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن، ولكن الحقيقة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لأنها توفر الطاقة اللازمة للجسم على مدار اليوم.

اختيار السوائل والمشروبات بعناية

يجب اختيار السوائل والمشروبات التي تشربها خلال اليوم بعناية حيث يجب أن تختار السوائل التي توفر للجسم بعض الطاقة والعناصر الغذائية، ولكن لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، يمكنك شرب الماء أو إضافة قطرات من الليمون إلى الماء كما يمكن شرب عصائر الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وتحتوي أيضًا على كمية قليلة من السعرات الحرارية للتغلب على الشعور بالجوع بين الوجبات.

تناول أطعمة غنية بالألياف

الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يجعلها من أفضل الخيارات لخسارة الوزن، يمكنك تناول الأرز البني أو الشوفان أو أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه.

أفضل الطرق للتخسيس بالتمارين الرياضية

تمثل التمارين الرياضية جزء أساسي لتحقيق هدف خسارة الوزن ومن هذه التمارين:

تمارين الأيروبيك

تتضمن تمارين الأيروبيك الأنشطة البدنية التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، مثل تمرين الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وتحفيز الجسم على الحرق الدهون.

تمارين القوة

تساعد تمارين الكارديو على بناء أنسجة عضلية صحية، حيث أن بناء العضلات يساعد على حرق الدهون ولكن على المدى الطويل، كما تساعد هذه التمارين على حصول الجسم على الشكل المثالي.

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل الطرق للتخسيس وتعرفت على التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن، إذا كنت تعاني من أي حالة مرضية مزمنة برجاء استشارة الطبيب للحصول على النظام الغذائي المناسب، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والسعادة.