من الطبيعي أن تحرص الأمهات على صحتهن جيداً خلال فترات الحمل، حيث تعتبر جميع مراحل الحمل هي مراحل حساسة بالنسبة للأم وللجنين،ويجب على الأم تناول جميع أنواع الطعام المفيدة التي تمدها بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ويحتاجها طفلها لينمو بشكل صحي وسليم، ومن أهم هذه العناصر الغذائية هو حمض الفوليك، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل .
ما هو حمض الفوليك؟
قبل أن نتعرف على أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل سنتعرف على ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب وهو فيتامين ب 9، ويلعب الفولات دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الأنبوب العصبي على النمو إلى الدماغ والحبل الشوكي للجنين، وأفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب المدعمة، ويوجد الفولات بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية الخضراء والحمضيات.
أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل ؟
سنتعرف على طرق الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية كما سنتعرف على أهميته للحامل.
أين يوجد حمض الفوليك؟
العديد من الأطعمة غنية بالفولات بشكل طبيعي، ولكن لاحظ أن الفولات قابل للذوبان في الماء ويمكن إتلافه بسهولة عن طريق الطهي، ومن الأفضل طهي الخضروات بشكل بسيط مثل الطهي بالبخار للحفاظ على فوائده، وفيما يلي مصادر غنية بحمض الفوليك:
- الخضروات (البروكلي، الكرنب، القرنبيط، السبانخ، الفاصوليا الخضراء، الخس، الفطر، الجزر، الذرة، الكوسا).
- الفواكه (الأفوكادو، الجريب فروت، البرتقال).
- البقوليات (الحمص، فول الصويا، الفاصوليا الحمراء، العدس).
- البيض.
- المكسرات.
- العصائر الطازجة الغير محلاة.
مكملات حمض الفوليك
تحتاج بعض النساء إلى حمض الفوليك أكثر من غيرها، لذلك يجب أن تتحدث الأم إلى الطبيب حول جرعة حمض الفوليك المناسبة لها، فبشكل عام، عند محاولة الحمل أو في الأشهر الأولى من الحمل، ستحتاج الأم إلى البحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك على الأقل، وستجدها بشكل عام في المكملات التي تحتوي فقط على حمض الفوليك أو المكملات الخاصة بالحامل، حيث لا تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة عادةً على ما يكفي من حمض الفوليك، وأفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك هو تناول مكمل حمض الفوليك يوميًا قبل شهر واحد على الأقل من الحمل و 3 أشهر بعد الحمل وقد تستمر عليه طوال مدة الحمل طبقاً لتعليمات الطبيب المختص.
أهمية حمض الفوليك للحامل
بدون كمية كافية من حمض الفوليك في جسم الأم، قد لا ينغلق الأنبوب العصبي للطفل بشكل صحيح وقد يتطور إلى مشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي، وتشمل هذه:
- : عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات.
- انعدام الدماغ أو Anencephaly: التطور غير الكامل لأجزاء رئيسية من الدماغ.
عند تناوله قبل وأثناء الحمل، قد يحمي حمض الفوليك طفلك أيضًا من:
- الشفة المشقوقة والشق الحلقي.
- الولادة المبكرة.
- الوزن المنخفض عند الولادة.
- الإجهاض.
- ضعف النمو في الرحم.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل يجب على الأم خلال فترات الحمل الحرص على المتابعة المنتظمة مع الطبيب الخاص بها، لضمان حصولها على جميع العناصر الغذائية من خلال الأطعمة الغذائية المفيدة أو من خلال المكملات الغذائية، لضمان صحتها وصحة طفلها، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
