من بداية الحمل، وقد أصبح كل ما تفعله الأم يمكن أن يؤثر سلباً أو إيجاباً على طفلها، وبالتالي فإن الأطعمة المغذية التي تتناولها الأم هي بالطبع أطعمة تغذي الجنين أيضاً، تعرفي معنا في هذا المقال على الأطعمة المفيدة لكِ ولطفلك وبعض النصائح الأخرى للحفاظ على صحتك خلال فترة الحمل.
حقائق سريعة عن النظام الغذائي أثناء الحمل
يزداد احتياج المرأة الحامل لسعرات حرارية إضافية أثناء الحمل، ولكن ليس بالدرجة التي تجعلها “تأكل لشخصين” بالإضافة إلى بعض الحقائق الأخرى كما يلي:
- يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازن ويحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- يجب أن يتم تقسيم الوجبات لكميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول 2 أو 3 بكميات كبيرة.
- يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم مثل البنجر والسبانخ والتفاح.
أطعمة تغذي الجنين والأم
التنوع في تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يفيد الأم والجنين ويحافظ على معدل نمو الجنين داخل الرحم ومن هذه الأطعمة ما يلي:
البقوليات
من الأطعمة الغنية بالبروتين كما أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك ومنها العدس والفاصولياء.
البروكلي
غني بالعناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي مثل الكالسيوم والفولات كما أنه غني أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد.
الموز
غني بالبوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الملح والماء داخل الجسم ويساعد على ثبات ضغط الدم عند الأم مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد إلى الجنين طوال فترة الحمل.
اللحوم بأنواعها
هي أطعمة تغذي الجنين بالطبع حيث تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والتي تدخل في تكوين كل خلية في جسمك وجسم الجنين، كما أنها تحافظ على نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى احتوائها على كمية مناسبة من الحديد خاصة اللحوم الحمراء.
الشوفان
الشوفان مليء بالألياف وفيتامينات ب والحديد ومجموعة من المعادن الأخرى، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة التي تساعدك على الشعور بالشبع وتحسن من كفاءة الهضم وتقلل من الشعور بالحموضة أثناء فترة الحمل.
المكسرات بأنواعها
تناول المكسرات خلال فترة الحمل يساعد في الحفاظ على صحتك وصحة الجنين لأنها غنية بالمعادن الضرورية مثل النحاس، والمنجنيز، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والزنك، والبوتاسيوم، وحتى الكالسيوم وفيتامين هـ بالإضافة إلى سهولة هضمها.
بالحديث عن كل هذه الأطعمة بالطبع لن ننسى شرب السوائل بكثرة خاصة الماء، الذي يحافظ على سيولة الدم وتوصيل العناصر الغذائية بكفاءة للجنين، كما أنه يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي وتحسين الهضم والتخلص من الكثير من أعراض اضطرابات المعدة المصاحبة للحمل.
نصائح لحمل صحي
بالإضافة إلى تناول أطعمة تغذي الجنين طول فترة الحمل بكميات مناسبة، نعرض لكِ في هذا الجزء من المقال بعض النصائح المفيدة لكِ ولطفلك كما يلي:
- اهتمي بالمتابعة المستمرة مع الطبيب طوال فترة الحمل واحرصي على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات متعددة إذا وصفها لكِ الطبيب حتى تتمكني من الحفاظ على صحتك أنتِ وطفلك.
- ابدئي بتغيير عاداتك الغذائية لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
- سيساعدك ممارسة أي نوع من النشاط البدني البسيط على الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ويمكن أن يقلل من خطر الإجهاض، كما أنه يساعد على تسهيل وتقليل الوقت اللازم للولادة.
- امتنعي عن التدخين قبل وأثناء الحمل وبعد الولادة أيضاً.
- تجنبي التعرض للمواد الكيميائية التي قد تضر بطفلك مثل مواد التنظيف أو المبيدات الحشرية بشكل مباشر.
- إذا كان لديكِ حيوانات أليفة فيجب أن تتوقفي عن التعامل مع فضلاتها نهائياً.
يجب أن تعلمي أن تناول أطعمة تغذي الجنين أثناء الحمل واتباع النصائح السابقة سيساعدك كثيراً على تخطي مرحلة الحمل بأمان لكِ ولطفلك، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة.
