يشكل تدخين التبغ إدماناً جسدياً وعادتاً نفسية خطيرة.حيث يوفر النيكوتين درجة عالية من الإدمان. من هنا فى هذا المقال سوف تتعرف على طريقة لترك التدخين نهائياً و طرق العلاج.
أفضل طريقة لترك التدخين
قد أشارت الأبحاث التي قارنت الإقلاع المفاجئ للتدخين مع الأبحاث التي أقيمت للحد من التدخين أنه لا ينتج عنها معدلات اعلي لترك التدخين لذلك، إليك بعض الطرق التي قد تساعدك فى الإقلاع السليم: :
- أخبر أصدقائك والعائلة وزملاء العمل عن تاريخ الإقلاع عن التدخين. .
- تخلص من جميع السجائر التي كانت لديك ومنافض السجائر. .
- قرر ما إذا كنت تريد اللجوء إلى علاجات بديلة للإقلاع أو الاستعانة ببعض الأدوية تحت اشراف طبيبك الخاص.
- قم بتخزين بدائل لألهاء نفسك عن طريق الفم مثل العلكة، أو الحلوي، أو مسواك الأسنان.
- قم بإعداد نظام داعم ،مثل أحد أفراد أسرتك الذي يسعد بمساعدتك. .
- اطلب من الأصدقاء والعائلة المدخنون عدم التدخين حولك.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر.
طرق العلاج ببدائل النيكوتين
يعتبر الإقلاع عن التدخين فجاءة طريقة لترك التدخين أو الإقلاع عن التدخين دون مساعدة من العلاجات البديلة للنيكوتين أو الدواء أو الوسائل الشائعة للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن حوالي 6 بالمائة فقط من محاولات الإقلاع عن التدخين هذه ناجحة. من السهل التقليل من أهمية الاعتماد الفعلي على النيكوتين.
نصائح لترك التدخين
فكر بطريقة جيدة
ربما قد حاولت الإقلاع عن التدخين أو فكرت في طريقة لترك التدخين من قبل. .لكن لا تدع ذلك يؤخرك أو يضعف من روحك المعنوية. انظر إلي الأخطاء التي قد تكون ارتكبتها وتعلم كيف تتعامل معها.
اصنع قائمة من الأسباب التى تجعلك تتوقف عن التدخين يمكنك قرأتها حين تحتاج للدعم.
كون صداقات مع أشخاص غير مدخنين
عندما تكون في حفل علي سبيل المثال فعليك أن تتمسك بالأشخاص غير المدخنين في المكان..
طريقة لترك التدخين بتحديد نقاط ضعفك
- أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك من خلال هو تحديد الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين، ، بما في ذلك المواقف والأنشطة والمشاعر والأشخاص المعنيون.
- هل تدخن لتخفيف مشاعر غير سارة؟ ؟ يدخن الكثير منا لإدارة المشاعر غير السارة مثل .
- عندما يكون لديك يوم سيء، ، قد يبدو أن السجائر هي صديقك الوحيد. على الرغم من وجود الراحة التي توفرها السجائر.
- من المهم أن تتذكر أن هناك طرقًا أكثر صحة وفاعلية للتخلص من تلك المشاعر غير سارة. قد تشمل هذه التمارين،،والتأمل،، واستراتيجيات الأسترخاء،،أو تمارين التنفس البسيطة.
التدخين بعد الأنتهاء من كل الوجبة
بالنسبة لبعض المدخنين، ،فإن نهاية الوجبة، قد تكون محرك لـ للشعور بالرغبة في التدخين. .مع ذلك، يمكن محاولة استبدال لحظة الرغبة في التدخين تلك اللحظة بعد الوجبة إلى شئ آخر. مثل تناول قطعة من الشيكولاتة، أو الفاكهة أو الحلوي صحية.
التوقف عن المشروب طريقة لترك التدخين
- من أحد الطرق للتوقف عن التدخين.حاول استبداله بتناول وجبة خفيفة من المكسرات لألهاء فمك ونقص حدة الرغبة للتدخين.
- بمجرد التوقف عن التدخين،،من المحتمل أن تواجه عددًا من الأعراض الجسدية مثل أعراض انسحاب النيكوتين من جسدك. يبدأ انسحاب النيكوتين بسرعة.
- وعادة ما يبدأ خلال ساعة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر فعليك في تلك الحالة استشارة طبيبك.
في النهاية، بعد أن تعرفت على طريقة لترك التدخين. عليك الإقلاع عن التدخين مبكرًا من أجل الحفاظ على صحتك.
