بعد أن تصبحين حاملًا، يجب عليكِ الاهتمام بنفسك أكثر من أي وقت مضى، وذلك للحفاظ على صحتك أثناء الحمل، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجنين، ولذلك سنعرف في هذا المقال ما هي طرق الحفاظ على الحمل ؟ وسنعرف أيضًا أهمية الرياضة في فترة الحمل.
معلومات عن الحمل
يستمر الحمل الطبيعي حوالي 40 أسبوعًا ويتم تقسيم هذه المرحلة إلى ثلاث مراحل، كل مرحلة من هذه المراحل تظهر بها أعراض مختلفة، وتشمل الأعراض والعلامات المبكرة للحمل التي تبدأ في الثلث الأول:
- غياب .
- التعب.
- الغثيان.
- التقلبات المزاجية.
يمكن أن تشمل أعراض الثلث الثاني والثالث من الحمل ما يلي:
- صعوبة النوم.
- تورم الكاحلين أو الأصابع.
- البواسير.
- تقلصات خفيفة.
بحلول نهاية الأسبوع السابع والثلاثين، يعتبر الطفل كاملًا وأعضائه جاهزة للعمل بمفردها، وعندما تقتربين من موعد ولادتك، قد يتغير موضع الطفل وتتحول رأس الطفل إلى أسفل البطن.
ما هي طرق الحفاظ على الحمل ؟
إليكِ أهم الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على الحمل:
اتباع نظام غذائي صحي
- يجب تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- يجب تناول الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات)، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
- احرصي على تناول حتى تحصلين على الكثير من الألياف.
- تناول البروتين، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقوليات.
- تناول منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن واللبن.
- الحصول على 8 أكواب من السوائل، مثل الماء وشاي الفاكهة والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم أو عصير الفاكهة الطازج كل يوم.
تناول المكملات الغذائية
تحتاجين إلى تناول حمض الفوليك على الأقل في طوال فترة الحمل وما بعدها، يقلل تناول حمض الفوليك من خطر إصابة طفلك بعيب في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، وفيتامين د مهم لتنمية الهيكل العظمي لطفلك وصحة العظام في المستقبل.
يمكنكِ تناول مكمل زيت السمك، اختاري مكمل زيت أوميغا 3 بدلًا من زيت كبد السمك، وذلك لأن زيوت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد، قد تحتوي على شكل الريتينول من ، والذي قد يضر بجنينك، يجب عليكِ استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات لأنه سيختار لكِ الأفضل.
الحصول على قسط كافي من النوم
من المهم الحصول على قسط كافي من النوم أثناء الحمل، فربما ستشعرين بالتعب أكثر من المعتاد، ومن المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبكِ مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة مع تقدم الحمل، كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل الدم من وإلى قلبك وقدميك وساقيك، يمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبكِ أيضًا في منع أو تقليل الدوالي والبواسير وتورم الساقين.
أهمية ممارسة الرياضة في الحفاظ على الحمل
بعد أن عرفنا ما هي طرق الحفاظ على الحمل ؟ سنعرف أهمية الرياضة للحامل، وإليكِ أهم فوائد الرياضة أثناء الحمل:
- تساعدك الرياضة على اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل.
- تساعد على حمايتك من مضاعفات الحمل، مثل .
- تسهل فترة المخاض والولادة.
- تسهل عليكِ استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك.
تتضمن التمارين الجيدة للحمل:
- المشي السريع.
- السباحة.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما هي طرق الحفاظ على الحمل ؟ وعرفنا أهمية ممارسة الرياضة في الحفاظ على الحمل، ننصحكِ باتباع الخطوات الصحية أثناء فترة الحمل، حتى تحصلين على حمل صحي وسليم.
