طرق لتخفيف الوزن بسرعة دون رجيم

إن فقدان الوزن الصحي لا يقتصر فقط على النظام الغذائي، بل يتعلق الأمر بأسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة، بالتالي تعرف على طرق تخفيف الوزن بسرعة دون رجيم في المقال التالي.

الطرق العلمية لخسارة الوزن

تتضمن طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي ما يلي:

اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة

إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تعقب ما يتناوله من طعام غير صحي وتغييره، النظام الغذائي والنشاط البدني وفقدان الوزن من بين التطبيقات الأكثر شعبية، لأن تتبع النشاط البدني وفقدان الوزن أثناء التنقل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة الوزن.

مراقبة ما تأكله جيداً

وهو ما يسميه البعض بالأكل الذكي وهو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، هذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.

نظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، فغالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة في السيارة، أو أثناء العمل في مكاتبهم، ومشاهدة التلفزيون، ونتيجة لذلك، بالكاد يدرك الكثير من الناس الطعام الذي يتناولونه.

التقليل من السكر والكربوهيدرات

النظام الغذائي مرتفع السكريات قد يؤدي إلى السمنة، والكربوهيدرات المكررة عبارة عن أطعمة معالجة بكثرة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، هذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة.

يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. هذا يساهم في زيادة الوزن.

طرق تخفيف الوزن بسرعة دون رجيم

هناك بعض الأطعمة التي أثبتت الدراسات أنها جيدة أثناء تخفيف الوزن:

البيض

البيض هو طعام شائع، خاصة لوجبات الإفطار، قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن، في دراسة صغيرة أجريت على 21 رجلاً، قارن الباحثون آثار تناول البيض أو تناول الخبز على الفطور على تناول الطعام والجوع، ووجدوا أن الرجال الذين تناولوا وجبة الإفطار من البيض تناولوا طعامًا أقل بكثير في وجبتهم التالية، وخلال الأربع وعشرين ساعة التالية، من أولئك الذين تناولوا الخبز.

الشوفان

بحثت دراسة ضمت 47 شخصًا بالغًا الاختلافات في الشهية، والشبع، وتناول الوجبة التالية بعد أن تناول المشاركون الشوفان، على عكس حبوب الإفطار الجاهزة للأكل، وبعد تناول دقيق الشوفان، شعر المشاركون بالامتلاء وأقل جوعًا من تناول الحبوب، أيضاً، كان تناول السعرات الحرارية في الغداء أقل بعد تناول دقيق الشوفان من تناول حبوب الإفطار.

في حين أن كلا الفطورين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية، يوفر دقيق الشوفان المزيد من البروتين والألياف وسكر أقل من الحبوب.

الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء

كمجموعة، تُعرف الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء باسم البقول، قد تؤثر على فقدان الوزن بسبب تأثيرها على الشبع، وكذلك محتواها من البروتين والألياف، تحتوي البقول على الألياف القابلة للذوبان التي قد تبطئ الهضم والامتصاص، يؤدي تناول البروتين إلى إفراز الهرمونات التي تشير إلى الامتلاء.

فوائد خسارة الوزن ببطء

حتى فقدان الوزن المتواضع من 5 إلى 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم من المرجح أن ينتج فوائد صحية، مثل التحسينات في ضغط الدم، والكوليسترول في الدم، والسكريات في الدم.

على سبيل المثال، فإن خسارة 5 في المائة من الوزن تساوي 10 رطل، على الرغم من أن هذا الوزن قد يظل في نطاق الوزن الزائد أو السمنة، إلا أن فقدان الوزن المتواضع هذا يمكن أن يقلل من عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.

في النهاية، بعد أن تعرفت على طرق تخفيف الوزن بسرعة دون رجيم وفائدة خسارة الوزن ببطء، فنحن ننصحك بالاعتدال في تناول الطعام.