تفكر كل أم بعد الولادة في كيفية استعادة جسمها السابق، وتبحث كثيرًا عن الطرق المختلفة لشد البطن بعد الولادة، وسنتعرف في هذا المقال على طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية وسنتعرف أيضًا على أهمية اتباع نظام غذائي صحي في التخلص من بطن الحمل.
النظام الغذائي الصحي للتخلص من بطن الحمل
سيساعدك تناول الطعام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على الحصول على اللياقة البدنية، واستعادة شكل الجسم السابق، وسيساعدك أيضًا في التخلص من البطن التي تزعجك بعد الولادة، وإليكِ أهم خطوات النظام الغذائي الصحي:
- خصصي وقتًا لتناول الإفطار.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية ، مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور، في نظامك الغذائي.
- تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة (يفضل أصناف ) أو البطاطس في كل وجبة.
- مراقبة والدهون التي تحصلين عليها في أوقات الوجبات وعدد الوجبات الخفيفة التي تحصلين عليها بين الوجبات.
طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية بأربطة البطن
يمكنكِ استخدام أربطة البطن المختلفة لشد البطن بعد الولادة، وإذا كان لديكِ ، يمكنك عادًة البدء في ربط بطنك في غضون ساعات قليلة بعد الولادة، وهناك الكثير من أنواع أربطة البطن، كل ما عليكِ هو اختيار ما يناسبك ويناسب نمط حياتك، وإليكِ أهم الأنواع:
أربطة البطن القماشية
هذه الأربطة مصنوعة من القماش ويمكن استخدامها على الفور بعد الولادة.
الكورسيهات
عادًة ما تستخدم الكورسيهات تحت الفساتين، وهي ضيقة للغاية وقد تسبب الكثير من الضغط على قاع الحوض، وكذلك على الأعضاء داخل تجويف البطن، ولا يوصى باستخدامها على المدى الطويل، يمكنك استخدامها عند الضرورة فقط.
حزام البطن
على الرغم من وجود القليل من الأدلة العلمية لدعم استخدام أحزمة ما بعد الولادة، إلا أن الكثير من الناس حول العالم يشجعون هذه الطريقة، وتشمل بعض استخدامات ما يلي:
- تخفيض الدهون في البطن.
- تعزيز عضلات البطن.
- دعم الأعضاء الداخلية.
- دعم الظهر وتقليل آلام الظهر.
- شد البطن.
طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية بالرياضة
- المشي: هو تمرين سهل يمكنكِ ممارسته بسهولة بعد الولادة، يمكنك البدء بممارسة المشي البطئ في البداية ثم الانتقال تدريجيًا إلى المشي السريع على مدى بضعة أيام، حاولي المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
- تمارين الحوض: تساعد على شد بطنك وتقوية عضلات بطنك، ولأداء التمرين، يجب أن يكون ظهرك مسترخيًا على الأرض وليس مقوسًا، مع ثني الركبتين والقدمين تلمسان الأرض، ثم نرفع أسفل الظهر عن الأرض، والاستناد على اليدين مع شد المنطقة السفلية للبطن، الاستمرار في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ ثم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تمارين الجسر: ستساعد هذه التمارين على شد عضلات بطنك وأسفلك الفخذين، وللقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك وحركي قدميك بالقرب من الأرداف، خذي نفسًا عميقًا، أثناء الزفير، شدي معدتك وارفعي مؤخرتك لأعلى مستوى ممكن، واستمري في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثواني، اخفضي الجزء السفلي على الأرض تدريجيًا واسترخي لمدة ثلاث ثوانٍ، كرري هذا التمرين 10 مرات.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية وعرفنا أهمية الرياضة في شد البطن بعد الولادة، ننصحكِ باتباع الطرق الصحية لاستعادة شكل جسمك السابق قبل الحمل.
