ما علاج وجع الظهر للحامل ؟ تعاني العديد من النساء أثناء الحمل من آلام الظهر، حيث أنه يعتبر عرض شائع من أعراض الحمل خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، حيث يزداد وزن الجنين ويبدأ في الضغط على عضلات الرحم، لذلك في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على التخفيف من ألم الظهر أثناء الحمل فتابعي القراءة.
أسباب وجع الظهر للحامل
ليس فقط زيادة وزن الجنين هي ما تسبب ألم الظهر ولكن هناك مجموعة من الأسباب المحتملة والتي يمكن أن تسبب ألم الظهر وتشمل:
زيادة الوزن
أثناء الحمل الصحي تكسب النساء عادة ما بين 25 و 35 رطلاً، يمثل هذا الوزن الزائد عبأ على العمود الفقري، ويمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر، كما أن وزن الجنين والرحم يضع ضغطًا على الأوعية الدموية والأعصاب في منطقة الحوض والظهر.
تغيير أوضاع المشي والجلوس
يغير الحمل مركز الجاذبية ونتيجة لذلك قد تبدأين تدريجياً حتى من دون أن تلاحظين في تعديل وضعك والطريقة التي تتحركين أو تجلسين أو حتى تنامين بها، مما قد يؤدي هذا إلى آلام الظهر أو الإجهاد.
التغيرات الهرمونية
قبل أن نعرف ما علاج وجع الظهر للحامل يجب أن تعلمين أن ليس الوزن الزائد فقط هو السبب في ألم الظهر، ولكن أيضاً التغيرات الهرمونية حيث يصنع جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين حتى يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء، وتصبح المفاصل أكثر مرونة استعداداً لعملية الولادة، وعلى الرغم من ذلك يمكن أن يتسبب الهرمون نفسه في تفكك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى ألم الظهر.
الضغط العصبي
يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي توترًا عضليًا في الظهر، والذي يمكن الشعور به على أنه ألم في الظهر أو تقلصات في الظهر.
ما علاج وجع الظهر للحامل
هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من آلام الظهر أو للوقاية من هذه الآلام وتشمل هذه الخطوات ما يلي:
- ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر أثناء التقاط شيء من الأرض وذلك لتجنب الألم المفاجىء
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة
- تحريك القدمين عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري
- ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي على الجسم كله
- حاولي أن توازني الوزن بين وزن الحقيبتين عند التسوق بحيث يتوزع الوزن بالتساوي على الذراعين
- حافظي على ظهرك مستقيمًا ومدعومًا جيدًا عند الجلوس في العمل أو في المنزل
- استخدام وسائد الحمل اثناء النوم للحصول على راحة أكبر أثناء النوم
- التدليك المستمر أو الحصول على حمام دافىء
ما علاج وجع الظهر للحامل بالتمارين الرياضية
يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات البطن ، والتي يمكن أن تخفف آلام الظهر أثناء الحمل يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:
- يمكنك الجلوس على الأرض على أربع ويسمى وضع الصندوق، حيث يجب وضع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين والأصابع موجهة للأمام ، وشد عضلات المعدة لإبقاء ظهرك مستقيمًا
- شدي عضلات معدتك وارفعي ظهرك للأعلى، وارخي عضلات لأسفل برفق.
- استمري في ذلك الوضع لبضع ثوان ثم عودي ببطء إلى وضع الصندوق
- احرص على عدم تجويف ظهرك أو انحناءه يجب أن تعودي دائمًا إلى الوضع المستقيم
- يمكنك تكرار هذه الحركة 10 مرات للحصول على أفضل نتائج
بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي القارئة على علاج وجع الظهر للحامل وعلى أفضل الطرق للتخلص والتخفيف من هذا الوجع، ننصحك إذا كان ألم الظهر شديداً ومستمراً ولا تستطيعين تحمله يمكنك استشارة طبيبك حول تناول أحد المسكنات الآمنة أثناء الحمل، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
