يعتبرالتدخين من أكثر العادات الضارة في العالم، فالتدخين ضار لكلاً من المدخنين والأشخاص المحيطين بالمدخنين وخاصة الأطفال، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، يجب أن يكون لديك الإرادة للإقلاع عن التدخين فتعرف معنا على طرق التخلص من التدخين نهائياً.
أهم طرق التخلص من التدخين
سوف يتطلب الأمر أن تسأل نفسك إذا كانت الحياة بدون تدخين أكثر جاذبية من الاستمرار في حياتك كمدخن فإذا كانت الإجابة نعم، فليكن لديك سبب واضح لرغبتك في الإقلاع عن التدخين، يمكنك أن تضع أمامك هدف تريد من اجله أن تقلع عن التدخين
-
فكر في كيفية تأثير التدخين على هذه الأشياء من حياتك مثل صحتك، مظهرك، نمط حياتك، وأحبائك
اسأل نفسك إذا كانت هذه الأشياء تهمك حتى تستطيع الإقلاع عن التدخين.
-
- قم بعمل قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين، هذا سيساعدك على أن تصبح واضحا بشأن قرارك بالانسحاب ستحتاج إلى الرجوع إلى هذه القائمة في وقت لاحق، إذاشعرت انك تريد الرجوع إلى التدخين،على سبيل المثال قد تكتب في قائمتك شيئاً مثل:
- أريد الإقلاع عن التدخين حتى أتمكن من الجري ومواكبة ابني أثناء ممارسة كرة القدم.
- أو الحصول على المزيد من الطاقة.
- أو المحافظة على صحتي من الأمراض.
- أو توفير المال.
كن مستعدا لأعراض انسحاب النيكوتين فعندما تتوقف عن التدخين، قد تواجه زيادة في الرغبة الشديدة لتدخين سيجارة، وسوف تشعر بالقلق، والاكتئاب ، والصداع، وتشعر بالتوتر أو عدم الراحة، وزيادة الشهية وزيادة الوزن، و قد تعاني من مشاكل في التركيز، ولذلك يجب أن تدرك أن الأمر قد يستغرق أكثر من محاولة للتوقف عن التدخين فلا تستسلم إذا فشلت المحاولة الأولى.
اختيار الوقت خطوة في طرق التخلص من التدخين
- اختر تاريخاً لموعد بدء خطتك حيث أن الالتزام بتاريخ البدء يضيف النجاح إلى خطتك على سبيل المثال، يمكنك اختيار يوم مهم في حياتك مثل عيد ميلاد أو عطلة.
- سيكون لديك فرصة أفضل للنجاح إذا كنت تجمع بين الاستشارة والأدوية والإقلاع، بغض النظر عن الطريقة التي سوف تختارها في الإقلاع.
- من المعروف أن الوقت الذي تشرب فيه القهوة تكون بحاجة شديدة لتدخين السجائر وهو فعل تلقائي يفعله معظم المدخنين، فيجب ان يكون لديك بديل لتلبية هذه الحاجة مثل:
حاول تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الزبيب أو الفشار أو المعجنات عندما تظهر لديك هذه الرغبة أثناء شربك للقهوة.
حاول مكافحة الرغبة الشديدة للتدخين بالذهاب للنزهة، أو القيام ببعض التمارين وحاول أيضا التحكم في نبضاتك عن طريق الضغط على كرة الضغط أو مضغ العلكة..
التخلص من التدخين في فترة الليل
- اغسل فراشك وملابسك للتخلص من رائحة السجائر الموجودة فيهم كما يجب عليك أيضاً التخلص من أي سجائر وولاعات موجودة في منزلك وتأكد من الحصول على قسط كبير من النوم، لأن هذا سيساعد على تقليل التوتر لديك.
- ذكّر نفسك بخطتك واحمل نسخة مكتوبة معك، أو احتفظ بها على هاتفك لأنك قد ترغب من وقت لآخر قراءة قائمة أسباب رغبتك في الإقلاع.
طلب الدعم في طرق التخلص من التدخين
يمكنك أن تطلب الدعم المعنوي من أفراد عائلتك وأصدقائك للحصول على دعم إضافي في رحلة الإقلاع الخاصة بك، دعهم يعرفون هدفك واطلب منهم مساعدتك بعدم التدخين، كما يمكنك أيضاً طلب تشجيعهم وتذكيرك بأهدافك المحددة عندما يكون الإبتعاد عن السجائر أمراً صعباً عليك.
وفي نهاية هذا المقال تكون قد تعرفت عزيزي القارئ على أهم طرق التخلص من التدخين وكيفية اتباع الخطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص من هذه العادة نهائياً.
