أفضل طريقة لرجيم سريعة المفعول

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي صحي، لكن يتساءل البعض عن الأنظمة السريعة للتخسيس، فسوف تتعرف على طريقة رجيم سريعة المفعول في هذا المقال.

طريقة رجيم سريعة المفعول

تقع معظم رجيمات فقدان الوزن السريعة ضمن هذه الفئات:

حبوب الحمية والمكملات الغذائية

تساعد العشرات من المكملات الغذائية بتسريع فقدان الوزن، بشكل عام، يكونون إما لمنع امتصاص العناصر الغذائية، أو زيادة التمثيل الغذائي، أو حرق الدهون.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

إحدى الطرق المثبتة لفقدان الوزن السريع هي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي يشرف عليه طبيًا، ومعظم ما يعرف عن فقدان الوزن السريع يأتي من دراسات الأشخاص على هذه الوجبات.

الرجيمات الخرافية

يبدو أنه لا توجد نهاية للأفكار المريبة التي يتم الترويج لها بإسم فقدان الوزن السريع، ويعد معظمهم باستبدال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

تلك الطرق السريعة وغير الصحية لا يجب اتباعها إلا تحت إشراف الطبيب حتى لا تعرض صحتك لمخاطر.

الآثار الجانبية لفقدان الوزن بسرعة

فقدان الوزن السريع يخلق متطلبات جسدية على الجسم، وتشمل العواقب الخطيرة المحتملة ما يلي:

• حصى في المرارة، تحدث في 12٪ إلى 25٪ من الأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من الوزن على مدى عدة أشهر.
• الجفاف الذي يمكن تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
• سوء التغذية، عادة من عدم تناول ما يكفي من البروتين لأسابيع في المرة الواحدة.

تشمل الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع ما يلي:

• الصداع.
• الإعياء.
• الدوخة.
• الإمساك.
• اضطرابات الحيض.
• تساقط الشعر.
• فقدان العضلات.

تزداد مخاطر فقدان الوزن السريع مع الوقت الذي يقضيه في النظام الغذائي، ويعد تناول نظام غذائي خالي من البروتين أمرًا خطيرًا بشكل خاص.

طريقة رجيم أخرى سريعة المفعول

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو نظام غذائي خاضع للإشراف السريري يتضمن تناول حوالي 800 سعر حراري في اليوم أو أقل، ويتم اعتباره أحيانًا للأشخاص الذين يديرون مرض السكري ويعانون من السمنة المفرطة والسمنة الشديدة، أو الذين سيخضعون لعملية جراحية أو يستعدون لعلاج الخصوبة.

عادة ما ينطوي النظام الغذائي على استبدال الطعام العادي بخلطات منخفضة السعرات الحرارية أو الحساء أو العصيدة التي تحتوي على الحليب، والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مخصصة للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة الشديدة، ويعرفون بأن لديهم يزيد عن 30 و 40، ويحتاجون إلى فقدان الوزن بسرعة، وهي ليست الخيار الأول لإدارة السمنة ويجب عدم استخدامها بشكل روتيني.

يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف طبي فقط لمدة أقصاها 12 أسبوعًا، لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية إلا إذا اقترح عليك طبيب عام.

أضرار رجيم السعرات الحرارية المنخفضة

من المحتمل جدًا أن تكتمل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من الناحية الغذائية لأنها توفر سعرات حرارية أقل بكثير مما هو مطلوب للحفاظ على وزن صحي، السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 2500 للرجال و 2000 للنساء، ليس من السهل اتباع نظام غذائي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية ما يلي:

• الشعور بالجوع.
• الشعور بانخفاض الطاقة.
• جفاف الفم.
• الإمساك أو الإسهال.
• الصداع.
• الدوخة.
• التقلصات.
• ترقق الشعر.

في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي لفقدان الوزن على المدى القصير، فمن المحتمل أن يعود الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي، والنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ليست استراتيجية طويلة الأمد لإدارة الوزن، ويجب استخدامها فقط كجزء من خطة أوسع.

في النهاية، بعد أن تعرفتم على طريقة رجيم سريعة المفعول والآثار الجانبية للرجيم سريع المفعول، فنحن ننصحكم بالاعتناء الجيد بصحتكم وغذائكم.