طريقة مثالية لرجيم صحي

من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في فقدانه بسرعة كبير، لكن هذا غير صحي، طريقة الرجيم الصحي تعتمد على عدد من النصائح الخاصة بالتغذية وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أهدافك، فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.

كم من الوزن ينبغي فقدانه؟

الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن، إن فقدان الوزن الصحي لا يقتصر فقط على النظام الغذائي، يتعلق الأمر بأسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة.

طريقة الرجيم الصحي من حيث العادات الغذائية

إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، ويتطلب الالتزام، ولكن إذا كنت على استعداد للبدء، تتضمن خطة الأكل الصحي التي تساعدك على تقليل وزنك مجموعة متنوعة من الأطعمة كما يلي:

تناول البروتين

يعد من أهم النصائح المتبعة لتقليل الوزن حيث أن البروتين مسئول عن زيادة الكتلة العضلية التي ستحرق السعرات الحرارية، يوصى بتناول وجبة الفطور وعدم تفويتها وأن تحتوي على بروتينات لتقليل الجوع على مدار اليوم وإمداد الشخص بالطاقة.

لون طبقك

إن إضافة مجموعة متنوعة من الألوان إلى طبقك مثل الخضروات الداكنة والمورقة والبرتقال والطماطم والفلفل والبروكلي ذو فائدة، حيث أنها عناصر مليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن، جميع الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة هي اختيارات رائعة، أحد التحذيرات بشأن الفواكه المعلبة هو أنها قد تحتوي على سكريات أو شراب مضاف، تأكد من اختيار أنواع معلبة من الفاكهة المعبأة في الماء أو في عصيرها الخاص.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

قد تفكر تلقائيًا في كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي من الدهون عندما تسمع كلمة منتجات الألبان، ولكن ماذا عن الزبادي قليل الدسم والخالي من الدهون بدون سكريات مضافة؟ هذه الأنواع تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ويمكن أن تكون بديلاً رائعًا للحلويات.

قلل الدهون المشبعة

تحتاج إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي، ولكن من المهم الانتباه إلى كمية ونوع الدهون التي تتناولها، هناك نوعان رئيسيان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة، يمكن أن تزيد الدهون المشبعة الزائدة من كمية الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بـ، حاول التقليل من تناول الدهون المشبعة واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بدلاً من ذلك، مثل الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والأفوكادو.

قلل من السكريات

يزيد استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة السكر بانتظام من خطر الإصابة بالسمنة و، غالبًا ما تكون الأطعمة والمشروبات السكرية عالية الطاقة، وإذا تم استهلاكها كثيرًا يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، يمكن أن تساعد ملصقات الطعام على التحقق من كمية الأطعمة التي تحتوي على السكر.

طريقة الرجيم الصحي من حيث التمارين الرياضية

من المرجح أن يؤدي حوالي 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا إلى فقدان الوزن بشكل لا بأس به، ما يقرب من 22 إلى 35 دقيقة من التمارين يوميًا لفقدان الوزن.

يرتبط أكثر من 250 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي بفقدان الوزن بشكل أكبر، وهذا يعني متوسط ​​35 دقيقة على الأقل في اليوم.

إذا اخترت خفض السعرات الحرارية بشكل ليس كبير، فمن المرجح أن يؤدي حوالي 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة في الأسبوع إلى تحسين نتائج فقدان الوزن، هناك حاجة إلى 150 إلى 250 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا لمنع زيادة الوزن مرة أخرى، خطط لممارسة الرياضة من 22 إلى 35 دقيقة يوميًا للحفاظ على وزنك.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت طريقة الرجيم الصحي ننصحك بالدمج بين أسلوب غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المشي.