القضاء على السمنة في البطن أمر يشغل العديد من الأشخاص، حيث أن تراكم الدهون حول البطن ليس فقط يسبب المظهر المحرج ولكنه أيضاً له العديد من المخاطر الصحية على أعضاء الجسم الداخلية، للك في هذا المقال سنقدم لكم بعض النصائح التي تساعد على خسارة دهون البطن بطريقة سهلة.
القضاء على السمنة في البطن بالطرق المختلفة
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل التمارين القوية على إزالة جميع الدهون خاصة الدهون التي تحيط بمنطقة البطن، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل 5 أيام في الأسبوع، ويمكنك التنويع أيضاً بين ممارسة تمرينات الكارديو أو الحرق أو ممارسة الجري أو تمرينات رفع الأثقال، جميع هذه التمرينات تزيد من معدل التنفس مما يزيد من حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع.
النظام الغذائي
للأسف لا يوجد نظام غذائي سحري يتخلص من دهون البطن فوراً، ولكن إضافة المزيد من الألياف مثل الخضروات والفاكهة إلى النظام الغذائي يساعد على التقليل من تراكم الدهون حول البطن، وبالتأكيد الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ،وكذلك المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض وكذلك الأرز الأبيض واستبداله بالأرز البني الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للألياف وقد ثبت أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ما يجعلها أفضل، كما أنها تساعد في الواقع على تقليل الدهون حول البطن، حيث توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) للنساء بالحصول على ما لا يقل عن ثلاث إلى ست حصص من الحبوب الكاملة في اليوم ، بينما الرجال من ثلاث إلى سبع حصص في اليوم، فيما يلي بعض الأمثلة عن حصص الحبوب الكاملة الواحدة:
- خمس قطع بسكويت من القمح الكامل
- علبة واحدة من دقيق الشوفان
- نصف كوب من الأرز البني
- نصف كوب من المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة المطبوخة
- يمكنك أيضاً تجربة الكينوا
الامتناع عن المشروبات السكرية
يمكن القضاء على السمنة في البطن أيضاً عن طريق الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف الذي يمكن أن يسبب تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن، وتشمل المشروبات السكرية ما يلي:
- المشروبات الغازية
- مشروبات الطاقة
- العصائر المعلبة
- الشاي والقهوة المضاف لهم السكر الأبيض
النوم بشكل منتظم ليلاً
الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً من أول الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن، في إحدى الدراسات حصل الأشخاص الذين حصلوا على 6 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة، كذلك النوم ضروري أيضاَ للوقاية من الجوع الليلي الذي يسبب أيضاً تراكم الدهون في البطن.
تجنب الإجهاد والتوتر
جميعنا يعاني من ضغوط الحياة المختلفة ولكن التوتر الزائد والقلق قد يسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة حول البطن، لذلك يجب التقليل من الإجهاد والتوتر، وأفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد والتوتر هو الاسترخاء مع الأصدقاء أو العائلة أو ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا.
بعد أن تعرفتم معنا على كيفية القضاء على السمنة في البطن وعلى الطرق المختلفة للتخلص من دهون البطن، في النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
