على الرغم من أن الأمومة مرحلة جميلة، إلا أن معظم الأمهات الجدد قلقات باستمرار بشأن التغييرات الخارجية التي تحدث لأجسامهن بعد الحمل ويحاولن استعادة مظهر ما قبل الحمل، لذلك سوف نتعرف معاً على كيف تتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ؟ فتابعي معنا.
ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في شد بطني بعد الولادة؟
يمكن أن يساعد التمرين على تخفيف عضلات المعدة وحرق السعرات الحرارية، حيث يمكنكِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والتمديد حتى في الأسابيع الأولى بعد ولادة طفلك، ولكن إذا توقفتِ عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، فابدأي ببطء وقومي بزيادة مستويات التمارين الرياضية تدريجياً.
وبصرف النظر عن اللياقة البدنية، يمكن لجميع الأمهات الجدد البدء في تمارين قاع الحوض والعمل على شد عضلات البطن السفلية برفق بمجرد أن تشعري بالاستعداد، وقد يساعدك ذلك على العودة إلى شكل ما قبل الحمل ويساعدك على تسطيح بطنك.
ويمكنكِ الخروج بطفلك للتنزه في العربات التي تجريها، وسيساعد الخروج على تحسين مزاجك وممارسة الرياضة بلطف.
كيف تتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ؟
المشي
لماذا هذا جيد بالنسبة لكِ؟ قد لا يبدو المشي أول التمارين التي قد تلجأين إليها، ولكن المشي هو أحد أبسط الطرق لتخفيف الوزن في روتين اللياقة البدنية بعد الولادة.
كيف يتم ذلك؟ ابدأي بجولة سهلة، فـ اللطيف يمكن أن يفعل العجائب لكِ ولجسمك، خاصة في البداية، حيث أن وضع الطفل في حمالة أمامية سيضيف وزنًا إضافيًا يمكن أن يزيد من الفوائد.
وللتنوع حاولي المشي للخلف أو المشي بنمط متعرج للمساعدة في إبقاء عضلاتك في حالة تخمين، ولا يجب إشراك الطفل في هذا النشاط حتى تتقنيه وتتأكدي من توازنك.
التنفس العميق في البطن مع تقلص البطن
لماذا هذا جيد لك؟ هذا التمرين سهل للغاية يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة، حيث يساعد على استرخاء العضلات، ويبدأ عملية تقوية عضلات البطن.
كيف يتم ذلك؟ اجلسي في وضع مستقيم وتنفسي بعمق، واسحبي الهواء من الحجاب الحاجز لأعلى، وشدي عضلات بطنك أثناء الاستنشاق، والاسترخاء أثناء الزفير، وقومي بزيادة مقدار الوقت الذي يمكنك فيه التعاقد مع عضلات بطنك.
كيف تتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ؟ ربط البطن
هذه طريقة يمكنك القيام بها بعد شهرين فقط من الولادة القيصرية، عندما يلتئم الجرح بالكامل، وفي هذا يتم ربط البطن بقطعة من الشاش التي تبدو وكأنها ضمادة، حيث يعتقد أن ربط البطن يدفع المعدة إلى الداخل.
كم من الوقت سيستغرق بطني حتى يتقلص إلى طبيعته؟
لقد سمعنا جميعًا قصصًا عن أمهات جدد يستعيدن أجسادهن قبل الحمل في غضون أسابيع من الولادة، وعلى الرغم من أن هذا ممكن، إلا أنه لا يحدث بهذه السهولة لمعظم الأمهات، لذلك ضعي في اعتبارك أن جسمك قد يتغير شكله بعد الحمل، وقد تجدين صعوبة في العودة إلى وزنك أو شكلك السابق للحمل.
فالصبر هو المفتاح، حيث استغرق تمدد عضلات بطنك تسعة أشهر لاستيعاب طفل كل هذه المدة، لذا فمن المنطقي أن يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور للعودة مرة أخرى، وتعتمد سرعة ودرجة شد البطن على عدد قليل من العوامل، بما في ذلك:
- ما هو الشكل والحجم الذي كنتِ عليه قبل أن تحملي طفلك؟
- الوزن الذي اكتسبته أثناء حملك.
- ما مدى نشاطك.
- شيء لا يمكنكِ التحكم بها وهي جيناتك.
لذلك بعد أن تعرفتِ سيدتي على كيف تتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ، يجب عليكِ استشارة الطبيب حتى يعطيكِ الضوء الأخضر لممارسة التمارين، حتى لا يسبب إجهاد عليكِ ويكون مضر لصحتكِ.
