أسهل طرق الرجيم الصحي

تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص، ويُعتبر الرجيم من إحدى الوسائل لخسارة الوزن وذلك باتباع بعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والتي تساعد على حرق الدهون، وهناك عدة أنواع من الرجيم وتعتمد هذه الأنواع على جسم الشخص وصحته ومدى حاجته لإنقاص وزنه، تعرف على أسهل الطرق للرجيم من خلال هذا المقال .

ما هي أسهل الطرق للرجيم ؟

تناول وجبة الإفطار كل يوم

تناول الإفطار هي عادة شائعة لمن فقدوا الكثير من الوزن،ويعتقد بعض الناس أن التخلي عن وجبة الإفطار طريقة جيدة لخفض السعرات الحرارية ولكن عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام طوال اليوم، وللإفطار من الممكن تناول الحبوب الكاملة مع بعض الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تجنب تناول الطعام ليلاً

يجب تحديد وقت للتوقف عن الطعام في نهاية اليوم وعدم الاستسلام للوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.

التقليل من المشروبات المحلاة

تحتوي المشروبات المحلاة على سعرات حرارية عالية ولكن لا تقلل من الجوع على سبيل المثال بدلاً من شرب العصائر التي تحتوي على سكريات وسعرات حرارية من الممكن استبدالها بالماء أو الماء الفوار بالحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو عصير الفاكهة الطازجة أو عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة يعتبر أفضل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كانت الوجبة تحتوي على اللحوم المقلية والخضروات فيجب التركيز على الخضروات ومن الممكن محاولة بدأ الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من حساء الخضروات.

تناول الحبوب

من الممكن استبدال الخبز الأبيض والكحك والبسكويت والمعجنات بالحبوب الكاملة، فهذه الطريقة الأمثل لإضافة الألياف التي يحتاجها الجسم والتي تجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع، وبعد أن تعرفت على أسهل الطرق للرجيم تعرف أيضاً على أفضل أطعمة للرجيم.

أفضل أطعمة للرجيم

الحمص

الحمص غني بالألياف والبروتين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن، والحمص يستخدم في الحساء واليخنات والسلطات والأطباق الجانبية وبالإضافة إلى ذلك يعد طحين الحمص بديلاً رائعًا للخبز.

اليقطين

يحتوي اليقطين على الألياف والبوتاسيوم، ومن الممكن إعداد اليقطين عن طريق إضافته إلى الزبادي مع القرفة والكمثرى المقطعة.

البازلاء

يحتوي كوب من البازلاء على 8 جرامات من البروتين والعناصر الغذائية الرئيسية التي تقلل من الانتفاخ، ويحتوي أيضاً على فيتامين سي بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

سمك السالمون

يحتوي سمك السالمون على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، ويعد سمك السالمون خياراً مثالياً لتناول وجبة قليلة السعرات، ويرتبط الموجود في السالمون بخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

بعض النصائح للرجيم

• يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
• يجب الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم ولملء المعدة وزيادة الشعور بالشبع.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف فالألياف تبقي الشخص شبعاً.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على أسهل الطرق للرجيم ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.