فوائد تناول الكيوي للرجيم

تشتهر فاكهة الكيوي بأنها غذاء صحي بسبب محتواها العالي من فيتامين سي ولأنها غنية أيضاً بالعناصر الغذائية الأخرى وقد يساعد ذلك في تقليل ضغط الدم وتعزيز التئام الجروح والمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء، كما يساعد الكيوي أيضاً عند تضمينه في نظام غذائي صحى على حرق الدهون عند القيام برجيم، تعرف على فوائد كيوي للرجيم من خلال هذا المقال.

فوائد كيوي للرجيم

توفر فاكهة الكيوي الألياف والفيتامينات سي و ك كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها خياراً مغذياً للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، وتحتوي فاكهة الكيوي على 42 سعرة حرارية فقط ويمكن تناول كوب كامل من فاكهة الكيوي المحتوي على 110 سعرة حرارية، وتحتوي كل حبة كيوي على 0.4 جرام فقط من الدهون.

ما هي الفوائد الأخرى للكيوي؟

صحة الجلد

يساهم الموجود في الكيوي في إنتاج الكولاجين وهو مكون رئيسي في الخلايا والأعضاء في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الجلد، ويعزز الفيتامين أيضاً قدرة الجسم على التئام الجروح، ووجدت مراجعة للدراسات أجريت عام 2019 أن تناول مكملات الكولاجين عن طريق الفم قد يساعد في تعزيز مرونة البشرة وترطيبها وتقليل التجاعيد، ولا يختلف تناول المكملات الغذائية عن تناول فيتامين سي في الكيوي لكن تناول الكيوي قد يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.

الوقاية من السرطان

المستويات العالية من الجذور الحرة في الجسم يمكن أن تسبب تلف للحمض النووي ويمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفة من السرطان، ويوفر الكيوي مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة الجذور الحرة من الجسم وهذه إحدى الطرق التي قد تساعد بها الفاكهة على منع السرطان، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف وخاصة الألياف من الفواكه هم أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم من أولئك الذين يتناولون القليل من الألياف.

صحة القلب وضغط الدم

يحتوي الكيوي على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وكلها قد تدعم صحة القلب، وتشجع جمعية القلب الأمريكية الأشخاص على زيادة تناولهم من البوتاسيوم مع تقليل استهلاكهم من الملح أو الصوديوم، ويوسع البوتاسيوم الأوعية الدموية مما يساعد على التحكم في ضغط الدم ويميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أثناء الحمل

تحتوي فاكهة الكيوي على وهو ضروري لانقسام الخلايا أثناء الحمل وينصح الأطباء النساء بتناول حمض الفوليك لأنه يحمي الجنين من مشاكل النمو مثل تشوهات الأنبوب العصبي، وتوفر حبة الكيوي حوالي 17.2 ميكروجرام من حمض الفوليك أو ما يزيد قليلاً عن 4% من الاحتياجات اليومية للبالغين، وبعد أن تعرفت على  فوائد كيوي للرجيم وفوائده العامة تعرف أيضاً على مخاطر كثرة تناوله.

ما هي مخاطر كثرة تناول الكيوي؟

حاصرات بيتا

يحتوي الكيوي على مخزون كبير من البوتاسيوم، وغالباً ما يصف الأطباء حاصرات بيتا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ويمكن أن تسبب حاصرات بيتا ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذا النوع من الأدوية مراقبة تناولهم للبوتاسيوم من خلال الكيوي أو أي مصدر آخر.

مسيلات الدم

قد يأخذ الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مسيلات الدم مثل الوارفارين، ويحتوي الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين ك والتي يمكن أن تتداخل مع عمل مسيلات الدم، ويجب على أي شخص يستخدم هذه الأدوية مراجعة الطبيب قبل زيادة تناوله للأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك.

مشاكل في الكلى

يمكن أن يكون استهلاك الكثير من الكيوي ضاراً أيضاً للأشخاص الذين لا تعمل الكلى بشكل صحيح، وإذا كانت الكلى غير قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم فقد تنشأ مضاعفات تهدد الحياة.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على فوائد كيوي للرجيم ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.