التمر والحليب من العناصر الغذائية المفيدة والمهمة لصحة الإنسان لذلك تتسائل العديد من النساء عن فوائد التمر والحليب للحامل وما هو دورهم في تحسين الصحة أثناء الحمل؟ لذلك سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على كل ما يخص كلاً من التمر والحليب من فوائد وقيمة غذائية وما الحد المسموح به لتناولهم.
التمر والحليب أثناء الحمل
يوفر الحليب كميات صحية من الكالسيوم والبروتين و والبروستاغلاندين لتحفيز المخاض.
فوائد التمر والحليب للحامل
تتعدد فوائد التمر والحليب وذلك لارتفاع القيمة الغذائية لهما وسنتعرف فيما يلي على أهم فوائدهم.
فوائد التمر
- توفير الطاقة: إن تناول حفنة من التمور كل يوم سيزود السكريات المطلوبة إلى جانب المغذيات الأخرى مما يبعث الطاقة لجسدك.
- التخفيف من الإمساك: التمور مصادر غنية بالألياف وبالتالي فإنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف المرتبط بالحمل كما أنها تجعل البطن ممتلئة وتقلل من مستويات الكوليسترول وتساعد على الحفاظ على وزن صحي.
- تنتج البروتينات الأحماض الأمينية: يمكن أن توفر التمور بعضاً من البروتينات في النظام الغذائي.
- يساعد في منع العيوب الخلقية: التمر مصدر جيد للفولات الذي يمنع المتعلقة بالدماغ والنخاع الشوكي.
- يوفر فيتامين K للطفل: يولد الأطفال بفيتامين K المنخفض مما يساعد على التخثر وتطور العظام وإذا كانت الأم تستهلك التمر أثناء الحمل وبعده فقد يحصل الطفل على كمية من هذا الفيتامين من خلال لبن الأم.
- يحتوي على الحديد: يحتوي التمر على كمية من الحديد الذي يساعد في الوقاية من كما أنه يحافظ على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي مناعة جسمك ومناعة طفلك.
- يحافظ على توازن الماء والملح: حيث يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح وينظم ضغط الدم ويمنع تقلصات العضلات.
- العظام والأسنان عند الطفل: يعد المغنيسيوم معدناً أساسياً آخر لأنه يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
فوائد الحليب
- يوفر الكالسيوم للعظام: توفر الأم الحامل ما يقرب من 50 إلى 330 ملليجرام من لدعم الهيكل العظمي للجنين النامي.
- يوفر البروتين لنمو الطفل: يساعد تناول البروتين في دعم نمو الطفل وخلاياه لتكاثرها بسرعة كما يساعد في تقوية الرحم وتحسين تدفق الدم وتغذية الطفل.
- يحتوي على فيتامين د: يمكن أن يساعد تناول فيتامين د أثناء الحمل في منع الكساح عند الوليد وانخفاض وزن الولادة.
- مضاد للحموضة: يمكن أن يخفف شرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم من أعراض .
- يبقيك رطبة: تناول كوب من الحليب يساعد في إبقائك رطبة ويعوض عن فقدان السوائل في الجسم.
الآثار الجانبية للتمر
بعد أن تعرفنا على فوائد التمر والحليب للحامل فقد يظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول التمر بكمية كبيرة لذلك يجب تناول التمر باعتدال لتجنب أي مخاطر له.
المخاطر
- زيادة الوزن.
- زيادة سكر الدم.
- تسوس الأسنان في حالة سوء نظافة الفم.
كمية الحليب الموصى بها
يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على حوالي ثلاثة أكواب من الحليب ويفضل أن تكون قليلة الدسم كل يوم للاستفادة منه ومع ذلك فإن اختيار الحليب سيعتمد على الحالة الغذائية والطبية للأم.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على فوائد التمر والحليب للحامل يجب تناولهم باعتدال على حسب الكميات الموصى بها للحصول على أقصى استفادة، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
