النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجيها، ولكن حتى إذا كنتِ تتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا، فقد تقصرين في تناول العناصر الغذائية الرئيسية، وإذا كنتِ حاملاً أو تأملي في الإنجاب، فيمكن أن تساعد الفيتامينات قبل وأثناء الحمل في سد أي فجوات، لذلك تعرفي معنا على فيتامينات مهمة للحامل في المقال التالي.
فيتامينات مهمة للحامل
عادة ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على حمض الفوليك والحديد، وهذه الفيتامينات مهمة للأسباب التالية:
- حمض الفوليك يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، وهذه العيوب تسبب تشوهات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي.
- يدعم الحديد نمو الطفل وتطوره، ويساعد الحديد أيضًا على الوقاية من فقر الدم، وهي الحالة التي يحتوي فيها الدم على عدد قليل من خلايا الدم الحمراء الصحية.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامينات ما قبل الولادة تقلل من خطر إنجاب طفل صغيرالحجم بالنسبة لسن الحمل.
حمض الفوليك وأهميته أثناء الحمل
الجرعات العالية من حمض الفوليك
لدى بعض النساء فرصة أكبر للتعرض للمشاكل أثناء الحمل، بسبب وجود خلل في الأنبوب العصبي وننصح بتناول جرعة أعلى من 5 ملليغرام (ملغ) من حمض الفوليك كل يوم حتى تبلغي 12 أسبوعًا من الحمل، وقد تكون لديكِ فرصة أكبر لولادة طفل لديه خلل في الأنبوب العصبي إذا كنتِ:
- أنتِ أو والد الطفل تعانون من خلل في الأنبوب العصبي.
- أنت أو والد الطفل لديكم تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي.
- كان لديكِ حمل سابق متأثرًا بخلل في الأنبوب العصبي.
- تتناولي أدوية مضادة للصرع.
- كنتِ تأخذي الأدوية المضادة للفيروسات القهقرية، مثل فيروس نقص المناعة البشرية.
وإذا كان أي من هذا ينطبق عليكِ، فتحدثي إلى الطبيب، حيث يمكنه وصف جرعة أعلى من حمض الفوليك.
حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل
وبعد معرفة أن حمض الفوليك من الـ فيتامينات الـ مهمة للحامل ، يجب أن تأخذي قرص حمض الفوليك 400 ميكروغرام كل يوم قبل الحمل، وحتى 12 أسبوعًا من الحمل، حيث يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية، بما في ذلك ، فإذا لم تتناولي حمض الفوليك قبل الحمل، يجب أن تبدأي بمجرد معرفة أنك حامل.
ويجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك)، مثل الخضار الورقية الخضراء، وقد تحتوي بعض حبوب الإفطار وبعض الدهون، مثل المارجرين، على حمض الفوليك.
ومن الصعب الحصول على كمية حمض الفوليك الموصى بها للحمل الصحي من الطعام وحده، ولهذا السبب من المهم تناول مكمل حمض الفوليك.
متى يجب أن أبدأ بتناول الـ فيتامينات مهمة للحامل كفيتامينات ما قبل الولادة؟
من الناحية المثالية، ستبدأين بتناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل، وفي الواقع من الجيد بشكل عام أن تأخذ النساء في سن الإنجاب بانتظام فيتامين قبل الولادة، ليتطور الأنبوب العصبي للطفل الذي يشكل الدماغ والحبل الشوكي خلال الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعرفي حتى أنكِ حامل.
هل لفيتامينات ما قبل الولادة أي آثار جانبية؟
تشعر بعض النساء بعدم الراحة بعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة، فإذا حدث هذا لكِ، تناولي فيتامين ما قبل الولادة مع وجبة خفيفة أو قبل النوم في الليل.
وفي حالات أخرى، يساهم الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة في حدوث الإمساك، ولمنع الإمساك يمكنكِ:
- شرب الكثير من السوائل.
- أضيفي المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
- قومي بتضمين ممارسة الرياضة في روتينك اليومي، طالما أن الطبيب الخاص بكِ موافق على هذا.
والآن وبعد التعرف على فيتامينات مهمة للحامل ، إذا كنتِ لا ترتاحي لهذه الفيتامينات، فاسألي الطبيب الخاص بك عن الخيارات الأخرى، فقد يوصي بنوع آخر من فيتامين ما قبل الولادة أو حمض الفوليك المنفصل، أو الكالسيوم مع فيتامين د.
