أفضل التمارين للبطن بعد الولادة القيصرية

بعد الولادة، وقدوم طفلك الجميل، قد ترغبين في استعادة شكل جسمك السابق قبل الحمل، وقد يبدو هذا الأمر صعب في البداية، ولكن يمكنك استعادة جسمك إلى حد كبير، عن طريق اتباع بعض الطرق الصحية، وربما تتساءلين عن تمارين البطن بعد الولادة القيصرية ، ولمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي الأم هذا المقال.

متى يمكنك البدء بتمارين البطن؟

إن الولادة القيصرية هي عملية كبيرة، لذا لا تضغطي على نفسك في وقت مبكر جدًا، فالأسابيع الستة الأولى بعد العملية هي وقت الشفاء، ومع ذلك، يمكنك البدء بأداء تمارين قاع الحوض بأمان بمجرد الشعور بها بعد ولادة طفلك، حيث يضع الحمل ضغطًا على قاع الحوض، لذا من المهم تقويته.

وفي كل مرة تحملين طفلك، تدرّبي على شد عضلات قاع الحوض وحاولي تصحيح وضعيتك، وتدربي على الوقوف بشكل صحيح قدر المستطاع، سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقوية عضلات معدتك وحماية ظهرك، ولا ترفعي أي شيء ثقيل لشهرين على الأقل بعد الولادة.

وبمجرد أن تشعري بالراحة مع تمارين قاع الحوض، يمكنك البدء في العمل على بطنك.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

لن تؤدي تمارين البطن بعد إجراء عملية قيصرية، إلى تسطيح معدتك، لأن تسطيح معدتك يدور حول حرق الدهون، وهذا يتطلب نظام غذائي لحرق دهون البطن مع التمارين، ومع ذلك، تعد هذه التمارين جزءًا لا يتجزأ من استعادة قوة الجسم ووظيفته، توصي خبيرة اللياقة (هايدي باول)، بإدخال التمارين التالية في روتين تمرين ما بعد الولادة:

الشدّ

اجلسي أو استلقي على ظهرك، وخذي نفس عميق تمامًا في رئتيك، ثم أخرجيه في الزفير بعمق، وعندما تقومين بالزفير بشكل كامل، احبسي أنفاسك واسحبي بطنك للداخل وللأعلى، وانتظري هنا لأطول فترة ممكنة، ثم ابقي عضلات بطنك مشدودة ببطء، وقومي بإرخاء عضلاتك، وكرّري ذلك ما يصل إلى 10 مرات.

العصا والدوران

أمسكي وتد أو عصا مكنسة بيديك، وضعيها عبر أعلى ظهرك، وقومي بسحب عضلات بطنك للأعلى، وفي خلال الزفير، احبسي أنفاسك، ودوري بجسمك ببطء من جانب إلى آخر، زاستمري حتى تحتاجي إلى التنفس؛ ثم كرّري ذلك من خمسة إلى 10 مرات.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية : دوران كعب القدم

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، وقومي بالتنفس، وبينما تحبسين أنفاسك ببطء، حركي كعب رجلك الأيمن للخارج بحيث تكون ساقك ممتدة بالكامل، ثم اسحبيه مرة أخرى إلى وضع البداية، وقومي بالشهيق والزفير ثم كرّري التمرين 10 مرات، ثم انتقلي إلى ساقك اليسرى، وقومي بثلاث إلى خمس مجموعات، كل مجموعة من 10 إلى 15 تكرار على كل جانب.

نصائح لإنقاص دهون البطن بعد الولادة

التدليك

أول أسبوعين بعد إجراء عملية قيصرية هو عندما تظهر على الأرجح أي مضاعفات مرتبطة بالجراحة، ولا توجد مشكلة في الحصول على تدليك ما بعد الحمل بعد هذين الأسبوعين، ويعمل هذا التدليك على تفتيت دهون البطن وتساعد أيضًا على فقدان السوائل من الغدد الليمفاوية، وبالتالي تقليل محيط الخصر، ومع ذلك، تجنبي منطقة البطن خلال الأيام الأولى، وركزي فقط على الظهر واليدين والساقين، وبعد أربعة أسابيع من الولادة، تبدأ أنسجة الندوب في التكوّن ويمكن تدليك منطقة البطن دون ألم.

تناول طعام صحي

تحتاج جميع الأمهات الجدد إلى طاقة عالية عندما يرضعن، لذا تأكدي من أن نظامك الغذائي غني بالكربوهيدرات، وقليل الدهون، وبه الفيتامينات والمعادن الكافية، وتناولي المزيد من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي على تمارين البطن بعد الولادة القيصرية ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.