تريد الكثير من الأمهات زيادة إمدادات حليب الثدي لأنهن يشعرن بأنهن لا ينتجن ما يكفي لمتطلبات أطفالهن، والكثير من الأمهات الجدد لديهن هذا القلق، وهذا طبيعي، لأنهم بالطبع يريدون الأفضل لصغارهن، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على أطعمة تزيد حليب الأم المرضع وما هي علامات نقص الحليب في ثدي الأم.
أطعمة تزيد حليب الأم المرضع
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة حليب الأم ومن أهم هذه الأطعمة:
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مغذية جدًا للأمهات المرضعات، ويُعتقد أيضًا أن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي، لذا، فإن تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من كمية حليب الثدي لدى الأم، والحبوب الأكثر شيوعًا المستخدمة في إنتاج المزيد من حليب الثدي هي دقيق الشوفان، ويمكنك أيضًا تجربة الشعير أو الأرز البني أو الحبوب الكاملة أو كحك الشوفان أو الأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل الخس واللفت والسبانخ والقرنبيط مليئة بالعناصر الغذائية، وخاصة الكالسيوم، كما أنها تحتوي على إستروجين نباتي التي قد يكون له تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.
الشمر
الشمر نبات من البحر الأبيض المتوسط، وتضيف بذور الشمر نكهة إلى العديد من الأطعمة المختلفة، ولكن الشمر يمكن طهيه أو تناوله نيئاً، ويمكن إضافته إلى الحساء أو وصفات الشمر الأخرى، وقد يساعد الاستروجين النباتي الموجود في الشمر الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
أطعمة أخرى تساعد على زيادة حليب الأم
الثوم
لاستكمال التعرف على أطعمة تزيد حليب الأم المرضع فالثوم مغذي للغاية، وهو إضافة صحية لمعظم الأنظمة الغذائية، ويُعتقد أيضًا أنه يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي، على الرغم من أن الثوم له رائحة قوية تدخل حليب الثدي، وتظهر الدراسات أن الحليب المنكه بالثوم قد يساعد في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لفترة أطول للرضع، وإذا ظهرت على الطفل علامات حساسية تجاه الرضاعة بعد تناول الأم للثوم، فيجب تجنب الأم للثوم لفترات طويلة، ويمكن إضافة الثوم إلى النظام الغذائي باستخدامه كنكهة للعديد من الأطباق، بما في ذلك الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.
الحمص
الحمص من البقوليات الشائعة المستخدمة في الطبخ، وكانت النساء المرضعات يأكلن الحمص لإنتاج المزيد من حليب الثدي منذ قديم الزمان والحمص طعام مغذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه يحتوي على هرمون الاستروجين النباتي، ويمكنك إضافة الحمص إلى المعكرونة أو السلطات.
بذور السمسم
تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وتستخدم بذور السمسم لإنتاج المزيد من حليب الثدي، ويمكن تناول بذور السمسم وحدها أو كعنصر في الوصفات التي تعدها أو يوضع على السلطات أو في مزيج مع البذور والمكسرات والفواكه المجففة الأخرى.
اللوز
المكسرات وخاصة اللوز، هي من الأطعمة الصحية والمليئة بالبروتين والكالسيوم، وتختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة كمية حليب الثدي.
علامات تدل على عدم نقص حليب الأم
بعد ان تعرفنا على أطعمة تزيد حليب الأم المرضع سنتعرف على بعض العلامات التي تدل على عدم نقص حليب الأم.
فإذا كانت لديكِ مخاوف بشأن نقص حليب الثدي، فتساعد العلامات التالية على التأكد من أن الأم تنتج ما يكفي من حليب الثدي:
- الرضاعة الطبيعية مريحة لك وغير مؤلمة.
- يتم هضم حليب الثدي بسرعة وسيرغب طفلك في الرضاعة كثيرًا، حيث يرضع معظم الأطفال الرضاعة الطبيعية على فترات تتراوح من ساعة ونصف إلى ساعتين أو يحصلون على 8 إلى 12 رضعة على الأقل في اليوم.
- سوف يكون هناك بعض التغيرات الملحوظة على الثديين ويمكن الشعور به فارغاً بعد كل رضعة.
- سهولة بلع الطفل عند الرضاعة.
- سيترك الطفل الرضاعة عند الشعور بالشبع بعد انتهاء مدة الرضاعة.
- سوف يكون معدل تبول الطفل ثماني مرات على الأقل خلال 24 ساعة.
- من المهم أيضًا التحقق مما إذا كان الطفل يرضع بشكل صحيح وملاحظة فترات التوقف التي يستغرقها الطفل بين الرضاعة.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أطعمة تزيد حليب الأم المرضع وما هي العلامات التي تساعد على التأكد من إنتاج كميات طبيعية من حليب الثدي، يمكن للأم في حالة الشعور بعدم إنتاج كميات كافية من حليب الثدي استشارة الطبيب المختص للحرص على معرفة الطريقة الأمثل لزيادة حليب الثدي.
