سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس حيث تحتاج المرأة الحامل إلى بعض النصائح خلال الحمل حول ماذا يجب عليها فعله وماذا يجب عليها تجنبه وما النظام الغذائي المفيد لها أثناء الحمل وهل من الآمن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل أم لا.
نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس
سنتعرف عزيزتي فيما يلي على بعض الأشياء التي يفضل تجنبها أثناء الحمل وأخرى يفضل القيام بها.
لا تفعلي
للحفاظ على صحة طفلك ابتعدي عن التالي:
- لا تتناولي أي دواء ما لم يوافق عليه طبيبك.
- ابتعدي عن النشاط القوي الذي يمكن أن ينطوي على خطر السقوط أو الحرارة الزائدة.
- لا تتناولي الحليب غير المبستر والأجبان الطرية و أو الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً بما في ذلك الأسماك والبيض.
- ابتعدي عن رفع الأشياء الثقيلة والانحناء.
- لا تأخذي حمام ساخن أو تستخدمي حمامات البخار حيث يمكن أن تكون درجات الحرارة العالية ضارة للجنين أو تؤدي إلى الإغماء.
- ابتعدي عن الإشعاع كما يجب تجنب أثناء الحمل.
افعلي
تتضمن بعض الأشياء المهمة التي يجب عليك القيام بها أثناء الحمل ما يلي:
- تجنب كل المشروبات الكحولية والتبغ.
- تجنب التعرض للمنظفات والمبيدات الحشرية والرصاص والزئبق.
- تناول نظام غذائي متوازن يتضمن حمض الفوليك و والكالسيوم.
- الحفاظ على عادات السفر الآمنة مثل الاستخدام الصحيح لحزام المقعد.
- ضع حدوداً لنفسك للحد من التوتر.
- الحصول على قسط كاف من النوم من ست إلى تسع ساعات يومياً.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
تغذية الحامل
تتضمن نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس أيضاً النظام الغذائي السليم حيث تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعر حراري يومياً للحفاظ على صحة الحمل ويجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع الحد الأدنى من الحلويات والدهون حيث يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل بعض أعراض الحمل مثل الغثيان و.
يعتبر تناول السوائل أيضاً جزءاً مهماً من تغذية الحامل ويمكن للمرأة تناول ما يكفي من السوائل عن طريق شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً بالإضافة إلى السوائل في العصائر الطازجة والحساء.
حمض الفوليك
يوصى بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم حيث أنه عنصر غذائي موجود في بعض الخضروات الورقية ومعظم التوت والمكسرات والفاصوليا والحمضيات وحبوب الإفطار المدعمة وبعض المكملات الغذائية ويمكن أن يساعد في الحد من خطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي وأكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعاً هي السنسنة المشقوقة حيث لا تلتحم الفقرات معاً بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي هذا إلى درجات متفاوتة من الشلل وسلس البول وأحياناً التخلف العقلي.
الرياضة والحمل
تتضمن نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس ممارسة الرياضة حيث يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الحد من المضايقات الجسدية للحمل والمساعدة في التعافي بعد ولادة الطفل.
قد لا تكون الرياضة آمنة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي من الحالات التالية:
- المخاض المبكر في حالات الحمل الحالية أو السابقة.
- نزيف مهبلي.
- مشاكل عنق الرحم.
- تسرب السائل الأمنيوسي.
- ضيق في التنفس.
- دوار أو إغماء.
- انخفاض نشاط الجنين.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- مشاكل صحية معينة.
تشمل أنواع التمارين والأنشطة الشاقة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ما يلي:
- ركوب الخيل.
- التزلج على الماء.
- الغوص.
- التزلج على ارتفاعات عالية.
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- أي تمرين يمكن أن يسبب سقوطاً خطيراً.
- تمرين على ظهرك بعد .
- ممارسة التمارين القوية في الطقس الحار والرطب.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أفضل نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس احرصي على الالتزام بنظام غذائي جيد وتمارين رياضية مناسبة لكِ، ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
