عزيزتي الحامل، إن فترة الحمل قد تشكل أكثر الفترات أهمية في حياتك وحياة طفلك، ولهذا فمن الطبيعي أن تتساءلين: كيف أهتم بنفسي وقت الحمل ؟ ويسعدنا أن نجيب سؤالك هذا من خلال ذلك المقال.
كيف أهتم بنفسي وقت الحمل بالتغذية والمكملات؟
إن الأكل الصحي مهم دائمًا للصحة، وخاصة عندما تكونين حاملاً. لذا، تأكدي من أن السعرات الحرارية التي تستهلكينها، تأتي من الأطعمة المغذية التي ستساهم في نمو طفلك وتطوره، مثل اللحوم الخالية من الدهن والفاكهة والخضراوات وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولكن ستجدين طبيبك يهتم بتوصية بعض المكملات الغذائية لكِ أثناء الحمل، وذلك لما لها من أهمية لصحة الطفل وصحتك، ومن تلك المكملات:
الكالسيوم
نظرًا لارتفاع احتياجات جنينك من الكالسيوم، يجب عليكِ زيادة استهلاكك من الكالسيوم، لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك. ومن المحتمل أن يصف لك طبيبك فيتامينات ما قبل الولادة، والتي تحتوي على بعض الكالسيوم الإضافي. كما يمكنك الحصول على الكالسيوم من بعض الأغذية، مثل:
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الحليب والجبن المبستر واللبن.
- المنتجات المدعمة بالكالسيوم، بما في ذلك عصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
- الخضراوات الخضراء الداكنة بما في ذلك السبانخ واللفت والبروكلي.
- التوفو.
- الفاصوليا المجففة.
- اللوز.
الحديد
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 مجم من الحديد يوميًا. لأن الحديد مطلوب لصنع الهيموغلوبين، وهو مكون يحمل الأكسجين لخلايا الدم الحمراء. وتنتشر خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم، لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياه. وبدون كمية كافية من الحديد، ولا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، ولن تحصل أنسجة وأعضاء الجسم على الأكسجين، الذي يحتاجونه للعمل بشكل جيد. لذلك من المهم بشكل خاص أن تحصل النساء الحوامل على ما يكفي من الحديد في وجباتهن اليومية.
حمض الفوليك
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تحصل جميع النساء في سن الإنجاب، وخاصة أولئك اللواتي يخططن للحمل، على حوالي 400 ميكروغرام من مكملات حمض الفوليك كل يوم. حيث أظهرت الدراسات أن تناول مكملات قبل شهر واحد من الحمل، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.
كيف أهتم بنفسي وقت الحمل بالرياضة؟
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع. وإذا كنتِ قد مارست أنشطة هوائية مكثفة قبل الحمل، فقد تتمكنين من متابعة التدريبات بعد ذلك، طالما يوافق طبيبك على ذلك. حيث لا يمكنك نهائيا ممارسة الرياضة أثناء الحمل بدون موافقة طبيبك. وقد ثبت أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة لـ:
- منع زيادة الوزن الزائد.
- تقليل المشاكل المتعلقة بالحمل، مثل آلام الظهر، والتورم، والإمساك.
- تحسين النوم.
- زيادة الطاقة.
- تحسين مزاجك.
- تجهيز جسمك .
- تقليل وقت التعافي بعد الولادة.
كيف أهتم بنفسي وقت الحمل بالنوم؟
من المهم أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل. وربما تشعرين بالتعب أكثر بينما يكبر طفلك بداخلك، وسيكون من الصعب أن تعثري على وضع مريح للنوم. ويمكن أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة للنوم مع تقدم الحمل. وذلك لأن هذا الوضع يمكن أن يسهل عمل قلبك، لأنه يمنع ضغط وزن الطفل على الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل الدم من وإلى قلبك وقدميك وساقيك. ويمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك أيضًا في منع أو تقليل الدوالي والبواسير والتورم في ساقيك. ويمكنك وضع وسادات بين ساقيك، وخلف ظهرك، وتحت بطنك للحصول على وضع أكثر راحة.
عزيزتي الحامل، نرجو أن يكون مقالنا قد أجاب سؤالك: كيف أهتم بنفسي وقت الحمل ؟ بكل دقة ووضوح، ولمزيد الاستفسارات، تابعي معنا قراءة المقالات الأخرى عن الحمل والولادة.
