عزيزتي الحامل، نعلم جيدا أن ما تمرين به أثناء فترة الحمل من تغيرات يسبب لكِ الكثير من التعب والإرهاق، ولهذا أتينا لكِ في هذا المقال بأفضل طرق عناية الحامل بنفسها .. فتابعي معنا.
التغذية من طرق عناية الحامل بنفسها
تلعب التغذية الصحية دورا هاما في الحفاظ على صحتك أثناء الحمل، وخاصة أن طفلك النامي بداخلك، يعتمد على غذائك بشكل أساسي في نموه، وإذا تناولتِ الغذاء غير الصحي، أو استهترتِ بشأن غذائك، فستكون النتيجة هي انهيار صحتك، والتأثير السلبي على صحة طفلك، ولهذا أتينا لكِ بأهم النقاط الهامة بتغذيتك في الفقرات التالية:
تناول الأكل الصحي
اسعي دائما إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كلما استطعتِ، وهذا يعني الآتي:
- تناولي خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات الطازجة يوميًا. هذا بالإضافة إلى تناول الأطعمة النشوية، الكربوهيدرات، مثل الخبز. وكذلك اختاري أصناف الحبوب الكاملة بدلاً من البيضاء، حتى تحصلين على الكثير من الألياف.
- تناولي حصص يومية من البروتين، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقول. ومنتجات الألبان، وقطعتان من الأسماك أسبوعيًا، ويجب أن تكون واحدة منهما زيتية، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل. كما أن السمك، المليء بالبروتين وفيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تلعب دورا مهما لتطور الجهاز العصبي لطفلك.
- إذا كنتِ لا تحبِ السمك، يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة الأخرى، مثل المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- حافظي على رطوبة جسمك أيضًا، فكمية الماء في الجسم تزداد أثناء الحمل، لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. ولهذا حاولي أن تتناولي حوالي ثمانية أكواب من السوائل، مثل الماء وعصير الفاكهة، ولكن احذري مستويات السكر العالية في العصائر.
تحنب تناول الكحول
تصل المشروبات التي يتناوليها طفلك عبر مجرى الدم والمشيمة، ولهذا لابد أن تتجنبي تناول المشروبات الكحولية. وينصح العديد من الخبراء بتجنب تناول الكحول تمامًا أثناء الحمل. ففي الثلث الأول من الحمل، يمكن أن يزيد شرب الكحول من خطر الإجهاض. وفي الثلث الثالث من الحمل، يمكن أن يؤثر الكحول على نمو دماغ طفلك. ومن المرجح أن تلد الأمهات، اللواتي يشربن الكحول بكثرة بشكل منتظم، طفلًا يعاني من اضطرابات طيف الكحول الجنينية FASD.
الحد من الكافيين
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين، الموجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، إلى زيادة خطر الإجهاض. واقترح بعض الخبراء أن الإفراط في تناول الكافيين قد يساهم في خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة، ولكن مازال هذا الأمر بحاجة إلى مزيد من البحث للتأكد.
وتنص الإرشادات الحالية إلى أن تناول ما يصل إلى 200 مجم من الكافيين يوميًا لن يسبب ضررًا لطفلك النامي، وهذا يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير، ولكن يُفضّل التوقف عن تناول الكافيين تمامًا، خاصة في الثلث الأول من الحمل. ويعتبر الشاي والقهوة بدون الكافيين وعصائر الفاكهة كلها بدائل آمنة.
المكملات من طرق عناية الحامل بنفسها
إن تناول المكملات الغذائية خلال فترة الحمل، وتبعا لإرشادات الطبيب، لها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك النامي بداخلك. وستحتاجين إلى تناول حمض الفوليك على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى، وفيتامين د طوال فترة . كما يلعب تناول فيتامينات الحديد والكالسيوم دورا هاما في صحتك، وصحة طفلك.
الرياضة من طرق عناية الحامل بنفسها
إن ممارسة الرياضة اللطيفة أثناء الحمل، بعد موافقة الطبيب، يمكن أن تساعدك على التأقلم مع التغييرات التي تطرأ عليك والضغوط التي تحدث على مفاصلك أثناء الحمل. كما تساعدك الرياضة على الحفاظ على وزنك تبعا للوزن الصحي خلال الحمل. كما تعمل على حمايتك من مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم. وتتضمن التمارين الجيدة للحمل:
- المشي.
- السباحة.
- اليوجا.
عزيزتي الحامل، نرجو أن تكونِ قد وجدت في مقالنا عن طرق عناية الحامل بنفسها ما يفيدك في التعامل مع حملك أثناء الحمل.
