هناك العديد من الفيتامينات الضرورية لكِ خلال فترة الحمل ومنها فيتامين د، تعرفي معنا في هذا المقال على أهمية فيتامين د للحمل وتعرفي أيضاً على بعض الفيتامينات الضرورية أثناء الحمل.
ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د للحامل ؟
تحتوي معظم فيتامينات الحمل على 400 وحدة دولية فقط من فيتامين د، في حين أن دراسة حديثة قد وجدت أن النساء اللواتي يتناولن 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا تقل لديهن احتمالات الولادة المبكرة وتتحسن مناعتهن، وأكدت الدراسة أن الحصول على فيتامين د بهذه الجرعة آمنًا لكِ ولطفلك أيضًا، لذلك يجب أن تقومي باستشارة طبيبك ليحدد لكِ الجرعة المناسبة.
أهمية فيتامين د للحمل
فيتامين د مفيد لصحتك حيث يلعب هذه الفيتامين دوراً أساسياً في تحسين وظائف المناعة تبعاً للنتائج التي توصلت إليها أحدث الدراسات، بالإضافة إلى دوره في تجديد الخلايا بطريقة سليمة، والحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام، كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء والحفاظ على المستوى الطبيعي لهذه المعادن الضرورية في الدم.
أثبتت العديد من الدراسات أيضاً أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يرتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات وأمراض المناعة الذاتية والأمراض العصبية وعدم استجابة الجسم للأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يساعد على تجنب العديد من المضاعفات مثل تسمم الحمل أو سكري الحمل.
مصادر فيتامين د للحمل
قد تكون الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدودة لذلك لا يكفي تناول هذه الأطعمة للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د خاصة أثناء الحمل، ولكن يمكنك تناول هذه الأطعمة كأطعمة صحية غنية بالعديد من الفيتامينات للحفاظ على صحتك وصحة طفلك ومن هذه الأطعمة ما يلي:
الأسماك
خاصة الأنواع الغنية بالدهون ومنها التونة والرنجة والسلمون والسردين والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ومنها الأحماض الدهنية أوميجا 3 المفيدة لنمو مخ الجنين.
الفطر أو المشروم
إذا كنتِ لا تفضلي الأسماك بشكل عام أو بسبب الحمل، يمكنك تناول المشروم كمصدر لفيتامين د بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى خاصة فيتامينات ب المركبة التي تساعد على النمو الطبيعي للجهاز العصبي للجنين.
صفار البيض
يعتبر مصدراً أساسيا لفيتامين د بالإضافة إلى العديد من الأحماض الأمينية الضرورية وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم.
اللبن ومنتجاته
خاصة الألبان كاملة الدسم والمنتجات المصنوعة من اللبن كامل الدسم أو المضاف عليها فيتامين د، بالإضافة إلى أن الحليب غني بالكالسيوم والبروتين الذي يساعد على نمو الجنين بشكل صحي ومتكامل.
لا يعني الحديث عن أهمية فيتامين د للحمل ودوره في الحفاظ على نمو الجنين أنه لا يوجد أهمية للفيتامينات الأخرى حيث يوجد العديد من العناصر الضرورية لصحة الحامل بشكل أساسي ومنها حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي، والحديد الذي يحمي الأم والجنين من الأنيميا، والكالسيوم الذي يحمي عظام الأم والجنين.
توجد هذه العناصر الغذائية في العديد من الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم بأنواعها خاصة المنزوعة الدهون، والألبان ومنتجاتها، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، كما يمكنك تناول الخضروات والفاكهة الطازجة التي تحتوي أيضاً على فيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم ويساعد على امتصاص الحديد.
بعد أن تعرفتي على أهمية فيتامين د للحمل ننصحك بتناول الأطعمة الصحية والمشروبات الطبيعية غير المحلاة حتى تتجنبي اكتساب المزيد من الوزن أثناء الحمل وتتمكني من الحفاظ على صحتك وصحة طفلك، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والعافية.
