أثناء فترة الحمل تمر المرأة بتغيرات عديدة مثل التغيرات الجسدية والمزاجية والتغيرات الظاهرية التي تؤثر على شكل المرأة الخارجي، بالتالي إذا كنت تتساءلي كيف أعتني بنفسي وأنا حامل ؟ فسوف تتعرفي على الإجابة في المقال التالي.
كيف أعتني بنفسي وأنا حامل ؟
من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسكِ جسديًا وعاطفيًا، ويمكنكِ تعزيز فرصكِ في الحمل الخالي من المشاكل ونمو طفل سليم باتباع بعض الإرشادات البسيطة:
الحصول على الرعاية المبكرة
الرعاية الجيدة قبل الولادة ضرورية لك ولطفلك، اتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور وحددي موعد زيارتك الأولى للفحص، وخلال هذه الزيارة، سيتم فحصك لحالات معينة قد تؤدي إلى مضاعفات، أخبري مقدم الرعاية الحالي إذا كنتِ تتناولي أدوية أو لديك أي مخاوف طبية.
تناول الفيتامينات
تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على حمض الفوليك والحديد أكثر مما ستجديه في الفيتامينات القياسية، من المهم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر، ويقلل حمض الفوليك بشكل كبير من خطر إصابة طفلكِ بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
ويجب أن تبدأي بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل، وبمجرد تأكيد حملك، ارفعي الجرعة اليومية إلى 600 ميكروغرام، وتحتاجي أيضًا إلى التأكد من حصولكِ على كمية كافية من الحديد، وتزيد احتياجاتك من الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل.
ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن يمنحكِ برنامج التمرين الجيد القوة والقدرة على التحمل التي ستحتاجيها لتحمل الوزن الذي تكتسبيه أثناء الحمل، ويساعد على منع أو تخفيف الأوجاع والآلام، وتحسين الدورة الدموية البطيئة في ساقيكِ، ويساعدكِ على التعامل مع الإجهاد البدني للمخاض.
إن التمارين طريقة رائعة لتقليل التوتر، وتشير بعض الأبحاث إلى أن البقاء نشيطة يمكن أن يعزز مستوى السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمزاج، وستحتاجي أيضًا إلى تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والساونا أثناء الحمل.
أطعمة الحامل
خلال فترة الحمل، يجب أن يكون الهدف هو تناول الأطعمة المغذية في معظم الأوقات، مثل:
- فواكه وخضروات، إن المراة الحامل يجب أن تحصل على الفواكه والخضروات، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث، احصلي على ما بين خمس إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة الملونة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- البروتين الخالي من الدهون، إن على النساء الحوامل إدخال مصادر بروتين جيدة في كل وجباتهن لدعم نمو الطفل السليم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والجبن والحليب والمكسرات والبذور.
زيادة الوزن أثناء الحمل
إن زيادة الوزن أثناء الحمل غالباً ما تنحسر وتدفق على مدى الأشهر التسعة، وعندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أثناء الحمل، تنصح إحدى الطبيبات الأمهات بعدم النظر إلى زيادة الوزن خلال الفحوصات الدورية قبل الولادة، والتركيز على حقيقة أن الطفل ينمو بشكل طبيعي بدلاً من القلق بشأن الرقم على الميزان.
يعتمد إجمالي عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا أثناء الحمل على طول المرأة ووزنها قبل الحمل ومدى نشاطها يوميًا، بشكل عام، تحتاج النساء ذوات الوزن المنخفض إلى سعرات حرارية أكثر أثناء الحمل؛ تحتاج النساء البدينات والسمينات إلى عدد أقل من السعرات الحرارية.
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال كيف أعتني بنفسي وأنا حامل ؟ والأطعمة التي يجب على الحامل تناولها، فنحن ننصحكِ بالتغذية السليمة والاعتناء بنفسكِ.
