خلال شهور الحمل، تمرين بالكثير من التغيرات، وتكونين حريصة على حصولك أنتِ وطفلك على العناصر الغذائية الكافية والمناسبة، وربما تتساءلين عن نصائح للحامل في شهر رمضان ، لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي الحامل هذا المقال.
دراسة عن تأثير الصيام خلال الحمل
أظهرت نتائج دراسة على نساء حوامل خلال الصيام وأخريات غير صائمات على أنه، لا يؤثر صيام الشهر الكريم على الوزن والطول ومحيط الرأس للطفل وقت الولادة، بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا للنتائج التي توصلت إليها الدراسة، في حالة النساء الأصحاء اللواتي يتمتعن بتغذية مناسبة، فإن الصيام الإسلامي ليس له تأثير غير مناسب على النمو داخل الرحم ومؤشرات وقت الولادة.
وفي الوقت نفسه، لم يلاحظ أي تشوه خلقي في الأمهات الصائمات في هذه الدراسة أيضًا، على الرغم من عدم وجود فرق كبير في إنجاب الأطفال منخفضي الوزن في وقت الولادة، بين المجموعات الصائمة وغير الصائمة، ولكن الخطر النسبي لانخفاض الوزن عند الولادة، كان 1.5 مرة لدى الأمهات الصائمات، في الثلث الأول من الحمل، مقارنة مع غير الصائمات.
نصائح للحامل في شهر رمضان
الحمل هو وقت صعب للغاية لجسمك من حيث العناصر الغذائية والسوائل التي يحتاجها، فإذا كنتِ تفكرين في المشاركة في شهر رمضان أثناء الحمل، فتأكدي من إخبار الطبيب حتى يتمكنان من تقديم بعض النصائح لك وإجراء أي فحوصات طبية ضرورية.
وإذا قررتِ الصيام خلال شهر رمضان، فقد ترغبين في الصيام في بعض أيام الشهر وليس كلها، وجربي الصيام في أيام بديلة أو في عطلات نهاية الأسبوع لمحاولة جعله أكثر قابلية للإدارة.
احرصي على شرب الماء
إذا كنتِ صائمة، فالجفاف شيء يجب الانتباه إليه، خاصة إذا حل شهر رمضان خلال أيام الصيف الحارة الطويلة، فيمكن أن يكون الشعور بالعطش أو وجود بول داكن اللون علامات مبكرة على ، وقد تشمل الأعراض الأخرى: الدوخة والصداع والتعب وجفاف الفم وتمرير كميات صغيرة من البول بشكل غير منتظم (أقل من ثلاث أو أربع مرات في اليوم).
نصائح لتقليل خطر الجفاف
حافظي على البرودة في الظل، ولا تجهدي نفسك، وحاولي شرب الكثير من السوائل بمجرد أن تفطري وفي السحور، وتذكّري أنه خلال فترة الحمل، قد تزيد كمية السوائل التي تحتاجيها بكوب أو اثنين إضافيين يوميًا.
وبالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل، الفواكه والخضراوات والشوربات والعصيدة في وجبات السحور و الإفطار، فقد يساعدك ذلك أيضًا على إبقاء جسمك رطبًا.
نصائح للحامل في شهر رمضان : التعب خلال الصيام
إذا كنتِ تشعرين بالدوار أو الإغماء، أو الضعف، أو الارتباك، أو التعب، أثناء الصيام، حتى بعد الراحة، فيجب عليكِ أن تفطري بمشروب حلو، لاستبدال السكر والسوائل المفقودة، ووجبة خفيفة مالحة، لاستبدال الملح المفقود، أو عن طريق الفم، مثل محلول الجفاف واتصلي بطبيبك.
النظام الغذائي خلال الصيام
من الجيد أيضًا تجنب استهلاك الكثير من الأطعمة المالحة، خاصةً أول شيء في الصباح، لأن هذا قد يجعلك تشعرين بمزيد من العطش، وتأكدي من أنك لا تزالين تتناولي المكملات الغذائية (حمض الفوليك و وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
حاولي أيضًا تناول الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء (الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم) مثل، المعكرونة الكاملة، والخبز الكامل، والحبوب المصنوعة من الشوفان، والنخالة، والفول، والمكسرات غير المملحة، خاصة في السحور.
وإذا قررتِ الصيام خلال شهر رمضان ثم بدأت بالشعور بتوعك، فمن المهم الاتصال بالقابلة أو الطبيب في أقرب وقت ممكن والتفكير في الإفطار.
وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي الأم على نصائح للحامل في شهر رمضان ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.
