عزيزتي الحامل، هل تتساءلين: كيف أهتم بجسمي وأنا حامل ؟ هل ترغبين في التعرف على كيفية تغذيتك بصحة؟ وما طريقة النوم المناسبة لكِ؟ وكيف يمكنك ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل؟ يمكنكِ أن تتعرفِ على كل إجابات الأسئلة السابقة من خلال قراءتك لذلك المقال.
خرافات وحقائق حول صحة الحمل
هناك مجموعة من الخرافات التي تعتقد بعض الحوامل بصحتها، وتشمل تلك الخرافات ما يلي:
- عندما تصبحين حاملاً، يجب أن تأكلي لمدة سنتين.
- إن اكتساب وزن أقل أثناء الحمل سيجعل الولادة أسهل. وهذا خطأ لأن الأمهات، اللاتي لا يكتسبن وزناً كافياً أثناء الحمل يعرضن أطفالهن لخطر حدوث مضاعفات شديدة مثل الولادة المبكرة، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الرئة والقلب.
- إذا اكتسبت الوزن المناسب أثناء الحمل ، فلن يكون أي منها زيادة في الدهون. والحقيقة أن الحمل الصحي يشمل تخزين الدهون، حتى يستخدمه الجسم كطاقة أثناء المخاض و
- تتوق النساء الحوامل إلى الأطعمة التي تحتاجها أجسادهن فقط.
- المرأة الحامل، التي تتمتع بصحة جيدة، لن تعاني من أعراض الحمل المزعجة.
كيف أهتم بجسمي وأنا حامل ؟
هناك الكثير من الأمور الهامة للإجابة عن كل الأسئلة التي تتعلق باهتمامك بصحتك وصحة طفلك أثناء الحمل، ومن خلال النقاط التالية، سنتعرفِ على تلك الإجابات:
كيف أهتم بجسمي وأنا حامل بالمكملات؟
قبل أن تتناولي أي مكملات، يجب أن تسألي طبيبك أولا، لضمان عدم وجود أي آثار سلبية عليكِ وعلى طفلك. ولكن مع ذلك، تلعب المكملات والفيتامينات دور هام في سد الفجوات الموجودة في نظامك الغذائي أثناء الحمل، حتى أثناء تناول نظام غذائي متكامل وصحي. ومن تلك المكملات الهامة لصحة وصحة طفلك وحملك:
- الكالسيوم، لبناء العظام والأسنان القوية لطفلك، كما يحافظ أيضا على عمل الجهاز الدوري والعضلي والجهاز العصبي بشكل طبيعي.
- حمض الفوليك يعمل على منع العيوب الخلقية ومنع عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي، وتقلل من خطر الولادة المبكرة.
- فيتامين د يعمل على تعزيز بناء وقوة عظام وأسنان طفلك.
كيف أهتم بجسمي وأنا حامل بالتغذية؟
يجب على المرأة الحامل تضمين خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات الطازجة، وست حصص من الخبز والحبوب الكاملة، وثلاث حصص من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، وحصتان إلى ثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج بدون الجلد أو السمك أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء وثمانية أكواب من الماء.
كيف أهتم بجسمي وأنا حامل بالرياضة؟
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من خطر زيادة الوزن بشكل مفرط، ومشاكل الظهر، كما تعمل على تسهيل الولادة، ويمكن أن يمنح الطفل بداية صحية في الحياة. وتعد السباحة والمشي السريع واليوغا وركوب الدراجات من أفضل الطرق للحصول على اللياقة أثناء الحمل. ولكن هنا مجموعة من الأمور يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة:
- استشيري طبيبك قبل ممارسة الرياضة، وعن نوع الرياضة المسموح بها لكِ.
- تجنبي ممارسة الرياضة في درجة حرارة أو رطوبة عالية.
- تجنبي رفع الأثقال الثقيلة والأنشطة التي تتطلب إجهادًا.
- تجنبي التعرض لأقصى درجات ضغط الهواء، كما هو الحال في التمرينات عالية الارتفاع أو الغوص.
- تجنبي الأنشطة التي تزيد من خطر الإصابة بصدمة في البطن.
- لا تمارسي الرياضة حتى تصلين للإرهاق.
- إذا كنتِ لا تستطيعين التحدث أثناء ممارسة الرياضة، أبطئ النشاط.
- قد تضطر النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل مكثف، مثل الركض، قبل الحمل إلى تعديل نظامهن الرياضي.
طريقة نوم الحامل
أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على الجانب. والأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر، مما يؤدي إلى توصيل كمية أكبر من الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة وطفلك. وإذا كنتِ تعاني من مشاكل في آلام الظهر، حافظي على ثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك أثناء النوم على جانبك.
عزيزتي الحامل، نرجو أن يكون مقالنا قد أجابك سؤلك: كيف أهتم بجسمي وأنا حامل ؟ بكل دقة ووضوح، وللمزيد من الاستفسارات، يمكنك متابعة باقي المقالات الخاصة بالحمل والولادة.
