تعرفي معنا على فوائد الزبيب للحامل في الشهور الأولى والعناصر الغذائية المهمة التي يحتوي عليها مما يجعله من أكثر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة ذلك.
الزبيب
الزبيب هو أحد أنواع الفاكهة المجففة حيث أنه عبارة عن العنب المجفف، وهو أكثر أنواع الفاكهة المجففة شيوعاً وأكثرها استخداماً حيث تتم إضافته إلى العديد من الأكلات والحلويات لإعطائها مذاق لذيذ، كما أنه من أكثر الأطعمة الصحية لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية عالية القيمة.
القيمة الغذائية للزبيب
قبل التعرف على فوائد الزبيب للحامل في الشهور الأولى فإنه يجب معرفة القيمة الغذائية العالية للزبيب، فنظراً لأنه يعتبر عنب مجفف فإنه يحتوي على نفس العناصر الغذائية الهامة التي يحتوي عليها العنب، ومن أهمها أنه أحد المصادر الجيدة لـ القوية والتي تزيد مستوياتها بعد عملية تجفيف العنب وتحويله إلى زبيب. وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) فإن حوالي 40 – 50 جرام من الزبيب يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- الألياف: 1.9 جرام.
- البروتين: 1.42 جرام.
- فيتامين سي: 1 ملليجرام.
- الكالسيوم: 27 ملليجرام.
- الحديد: 0.77 ملليجرام.
- المغنيسيوم: 15 ملليجرام.
- البوتاسيوم: 320 ملليجرام.
- الفوسفور: 42 ملليجرام.
- السكر: 28.03 جرام.
- الكربوهيدرات: 34.11 جرام.
- السعرات الحرارية: 129 سعر حراري.
إلى جانب ذلك فإن الزبيب يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المهمة للجسم لأنها تحمي الجسم من خطر الإجهاد التأكسدي والإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.
فوائد الزبيب للحامل في الشهور الأولى
نظراً لاحتواء الزبيب على كل هذه العناصر الغذائية الهامة التي تعتبر مهمة للحامل ليس فقط في شهور الحمل الأولى بل أنها مهمة خلال فترة الحمل كلها، لذلك سنعرض لكِ أهم الفوائد الصحية للزبيب أثناء الحمل، وتشمل ما يلي:
علاج الإمساك
يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء لذلك فهو مهم لتخفيف وعلاج الذي يعتبر أكثر المشاكل شيوعاً خلال فترة الحمل، حيث أن الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الوقاية من فقر الدم
يحتوي الزبيب على مستويات عالية من الحديد وفيتامين سي التي تعتبر من أهم المعادن والفيتامينات التي تساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين الكافي إلى جميع أجزاء الجسم وإلى الجنين، مما يمنع إصابة الحامل بـ الناجم عن نقص الحديد.
الوقاية من حموضة المعدة
تتمثل أهم فوائد الزبيب للحامل في الشهور الأولى أنه يساعد على تقليل الشعور بـ ، وذلك لأنه يحتوي على بعض المعادن القلوية مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والتي تعمل على توازن مستويات الحموضة في المعدة.
تحسين صحة البشرة
يحتوي الزبيب على مستويات عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع تلف الخلايا وحماية الجلد ومنع الشيخوخة، لذا فإنها يمكن أن تساعد على تقليل التي تعاني منها الحامل، كما أن الزبيب يحتوي على فيتامين سي والزنك والسيلينيوم وهي عناصر غذائية مهمة جداً للحفاظ على صحة الجلد.
تقليل مستويات السكر في الدم
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الزبيب يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بالرغم من احتوائه على نسبة من السكريات، إلا أنه يعتبر أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها الحامل للسيطرة على مستوى السكر في الدم وإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتي على فوائد الزبيب للحامل في الشهور الأولى بشكل تفصيلي، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
