خلال فترة الحمل تحتاج الحامل إلى مزيد من النوم والاسترخاء للتغلب على التغيرات التي يواجهها الجسم في هذه الفترة إلا أن بعض هذه التغيرات كحجم البطن قد تتسبب في إزعاج الحامل وعدم تمكنها من النوم في وضعية صحيحة ومريحة، وللتعرف على طريقة النوم الصحي للحامل وأهم النصائح للنوم بشكل جيد يمكنك قراءة هذا المقال.
مشاكل النوم أثناء الحمل
- يمكن أن تحدث تغييرات في النوم نتيجة تغير شكل وحجم البطن في كل شهر من الحمل.
- قد تحتاج الحامل إلى تفريغ المثانة والتبول أثناء الليل بشكل متكرر مما يسبب الأرق.
- قد تؤثر التغيرات الهرمونية على راحة الجسم وتسبب الأرق.
- قد تتسبب مشكلة حرقة المعدة التي تحدث خلال الحمل في إيقاظك ليلًا.
- قد تواجه الحامل تشنجات في الساق والعضلات.
- قد يسبب احتقان الأنف الانزعاج وعدم القدرة على النوم.
- قد تتسبب زيادة هرمون البروجسترون في اضطراب النوم.
طريقة النوم الصحي للحامل
إليكِ الأوضاع المختلفة للنوم وأيهما أنسب للحامل:
النوم على البطن
قد يتسبب كبر حجم البطن في عدم التمكن من النوم على البطن كما أن هذه الوضعية غير آمنة، كما يجب تبديل الأوضاع من وقت لآخر أثناء نومك لتخفيف الضغط على البطن والتمكن من النوم بطريقة مريحة.
النوم على الظهر
يوصي الأطباء بضرورة تجنب الحامل النوم على الظهر خلال الثلث الثاني والثالث، وذلك لأن النوم على الظهر يؤدي لضغط وزن الرحم والجنين على الظهر والأمعاء والوريد الأجوف وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم.
كما أن هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير ويسبب مشاكل الهضم ويؤثر بشكل كبير على الدورة الدموية، وقد يتسبب أيضًا في انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة بشكل مستمر مما يقلل وصول الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية إلى الجنين.
النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن
يعتبر النوم على أيًا من الجانبين خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل آمنًا، ويفضل النوم على اليسار إن أمكن لكِ ذلك حيث تقلل هذه الوضعية من الضغط على الأوردة مما يسمح بتدفق الدم والمغذيات إلى الجنين بشكل طبيعي، وهو ما يعزز وظائف الكلى ويسهم في التخلص من الفضلات بشكل أفضل كما يقلل النوم على هذه الوضعية من تورم القدمين واليدين.
تعتبر هذه الوضعية هي طريقة النوم الصحي للحامل وأكثر وضعيات النوم ملائمة للحامل حيث أنها أقل ضررًا وأكثر راحة وتناسب جميع مراحل الحمل.
نصائح للنوم الجيد أثناء الحمل
- استخدمي الكثير من الوسائد وضعي إحداهما بين الرجلين والأخرى وراء ظهرك عند النوم على جانبك.
- حاولي استخدام الوسادة المخصصة للحمل أثناء النوم.
- إذا لم تساعك الوسائد حاولي النوم في وضع شبه مستقيم أو على كرسي مفرود بدلًا من السرير.
- قومي بإجراء اختبار نقص الفيتامينات لعلاج نقص الفولات أو الحديد الذي يسبب تشنجات العضلات والساق.
- عند النوم حاولي رفع الجذع والرأس عن مستوى الجسم لتقليل حرقة المعدة.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الجوع.
- تجنب الدهون والأطعمة التي تسبب حرقة المعدة.
- تناول مضادات الحموضة المناسبة للحامل بعد استشارة الطبيب للتخلص من حرقة المعدة المزعجة.
- استشارة الطبيب بشأن طرق التخلص من الشخير أثناء الحمل لأنه من الممكن أن يؤثر على التنفس بشكل كبير أثناء النوم.
في النهاية وبعد معرفة طريقة النوم الصحي للحامل وأهم الوسائل التي تساعدك على النوم بشكل جيد يمكنك الرجوع للطبيب واستشارته بشأن الوسائل الفعالة للتمكن من النوم بشكل جيد ولتجنب الأرق أو اضطرابات النوم، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي وجنين معافى وسليم.
