إن إنشاء حياة بشرية جديدة هي عملية معقدة، مرتبطة بوجود العديد من العناصر الغذائية المختلفة، وهناك الكثير من الآراء المختلطة عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان، ولكن اللبن عالي الجودة يمكن أن يكون مفيدًا لك ولطفلك، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد اللبن للحامل وللجنين، والعناصر الغذائية التي يمكن للبن أن يوفرها لكِ ولجنينك.
فوائد اللبن للحامل
أهمية اللبن في توفير البروتين
- البروتين هو عنصر غذائي أساسي في أي مرحلة من مراحل الحياة، ولكنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل، حيث يعتمد الجنين بشكل كبير على البروتين لبناء خلايا صحية جديدة، ولأن الجنين ينمو بشكل أسرع خلال الثلث الثاني والثالث، فإن احتياجات البروتين تكون أعلى في المراحل المتأخرة من الحمل، وتناول كمية غير كافية من البروتين خلال هذه المراحل المتأخرة من الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين ويؤدي إلى انخفاض وزن الولادة، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة وفيات حديثي الولادة وتطور وداء السكري من النوع 2 في مرحلة البلوغ.
- لكن الأمر لا يتعلق فقط بكمية البروتين التي تحصلين عليها، بل يتعلق بالجودة أيضًا، حيث يُصنف البروتين الموجود في اللبن على أنه بروتين كامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجينها للحفاظ على عمل جسمك على النحو الأمثل، بروتين الحليب قابل للهضم والامتصاص.
فوائد اللبن للحامل : الأحماض الدهنية
DHA هو الذي يساهم في صحة وتطور عين طفلك ومخه، وعندما تكونين حاملاً، تحتاجين إلى 200 ملليجرام على الأقل يوميًا من DHA والتي غالبًا لا تتوفر في فيتامينات ما قبل الولادة.
ولا يحتوي اللبن التقليدي على كميات كبيرة من DHA، ولكن اللبن الذي يأتي من الأبقار التي تتغذى على العشب، يحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3، فشرب الحليب الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وداء
فوائد اللبن للجنين
العناصر الغذائية المهمة للجنين
بالإضافة إلى البروتين، من الضروري أيضًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل.
يستخدم جسمك الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام طفلك وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه، وإذا لم يكن لديكِ ما يكفي من الكالسيوم المتداول في الدم، فسوف يسحب جسمك الكالسيوم من عظامك لتزويد الطفل بما يحتاجه، ويمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بهشاشة العظام، أو العظام الهشة الرقيقة المُعرضة للكسر.
كمية الكالسيوم المطلوبة
خلال فترة الحمل، تحتاجين الكالسيوم بكمية 1000 ملليغرام يوميًا، حيث يوفر كوب واحد من الحليب حوالي 275 ملليغرام، أو أكثر من 25 في المائة من احتياجات يومك بالكامل، لكن الحليب ليس المصدر الوحيد للمعادن، ويمكنكِ أيضًا تلبية احتياجاتك عن طريق زيادة تناولك للأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم.
الفيتامينات الموجودة في اللبن
- يترافق لأنه بدونه لن يتمكن جسمك من امتصاص كميات كافية من الكالسيوم، ويعمل هذان المغذيان معًا للحفاظ على قوة عظامك، خاصةً أثناء الحمل.
- يحتوي اللبن على فيتامين د أيضًا الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة نظام المناعة لديكِ، مما يساعد على تقليل العدوى والحفاظ على سلامتك وسلامة طفلك، فيساهم الحصول على كميات كافية من فيتامين د أيضًا في زيادة الوزن عند الولادة.
- خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم، ولكن لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وبسبب هذا عادة ما يكون اللبن مُدعما بفيتامين د لمساعدتك على تلبية احتياجاتك، ويوفر كوب واحد من اللبن الكامل المُدعم ما يقرب من 125 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يمثل أكثر من 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة فوائد اللبن للحامل والجنين، يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى الطبيب لمعرفة النوع المناسب من اللبن الذي يمكنكِ تناوله لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لكِ ولجنينك.
