تبحث العديد من النساء عن وسائل لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية حتى يتمكنوا من العودة إلى أجسامهم السابقة قبل الحمل والولادة ولكن فقد هذا الوزن يحتاج إلى التحلي بالصبر واتباع نظام صحي ورياضي لذلك سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على بعض النصائح التي تساعد في التخلص من منطقة الكرش بعد الولادة.
كم من الوقت يجب الانتظار لبدء التمرين ولماذا؟
قبل أن نتعرف على وسائل لإزالة الكرش بعد يجب أن نعرف متى سنبدأ في ممارسة التمارين الرياضية.
ينصح الأطباء بالانتظار لمدة 6-8 أسابيع قبل بدء أي تمارين حيث أن عدم الانتظار حتى يتعافى جسمك بالكامل يمكن أن يكون له عواقب وخيمة مثل:
- نزيف حاد بعد الولادة.
- إصابات العضلات والمفاصل.
- فتح الشقوق الجراحية.
لذلك احصلي على رأي مباشر من طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
وسائل لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية
لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية يتوجب عليكي ممارسة الرياضة إلى جانب اتباع النصائح التالية.
النصائح
- التدليك: يعمل التدليك على تفتيت دهون البطن ويساعد على فقدان السوائل من الغدد الليمفاوية مما يقلل من محيط الخصر ولكن يجب تجنب منطقة البطن خلال الأيام الأولى والتركيز على الظهر واليدين والساقين وبعد أربعة أسابيع من الولادة عندما تبدأ ندبة جرح القيصرية في التكوين يمكنك تدليك منطقة البطن دون ألم.
- المشي: تؤثر الولادة القيصرية على عضلات البطن مما يؤدي إلى وجود كيس من الدهون على بطنك ويؤدي ذلك إلى الضغط على عضلات البطن والحوض لذلك فإن هو تمرين سهل وبسيط يساعد في حرق السعرات الحرارية بأمان.
- تناولي الطعام الصحي: يجب أن يكون نظامك الغذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين وقليلة الدهون ومليئة بالفيتامينات والمعادن الكافية وتجنبي الحلويات والأشياء التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل السمن والأطعمة المقلية والزبدة والمشروبات الغازية وتناولي المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- الذي يحفز تقلصات الرحم ويساعد الرحم على العودة إلى حجمه قبل الحمل.
- اشربي الكثير من الماء بعد الولادة لحرق الدهون الزائدة حول خصرك.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية واحدة من وسائل لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية ونستعرضها فيما يلي:
- تمارين الحوض: اقبضي عضلات معدتك وقومي بإمالة الوركين للأمام ويمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- PLANKS: احملي جسمك في وضعية الرفع بينما تحملين كل ثقلك على الساعدين والمرفقين وأصابع القدم.
- : شدي عضلات قاع الحوض واستمري لمدة خمس ثوان ثم ارفعي يدك ولكن تذكري ألا تحبسي أنفاسك أثناء القيام بهذا التمرين.
- Bridges: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض وبعرض مفصل الورك افردي يديك مع إبقاء راحة يديك متجهة لأسفل وشدي عضلات معدتك وارفعي مؤخرتك ببطء عن الأرض وتليها معدتك وظهرك الأوسط مع إبقاء كتفيك على الأرض.
- Lower Abdominal Slide: استلقي مع إبقاء قدميك على الأرض وثني ركبتيك وذراعيك على الجانبين ثم دعي راحة يديك توجه لأسفل وإبقي معدتك مشدودة وقلصي عضلات البطن لتحريك ساقك اليمنى ببطء إلى الخارج.
- الانحناءات الأمامية: قفي مستقيمة وانحني ببطء لأسفل مع ذراعيك إلى جانبك حتى يصبح رأسك مستوياً مع ركبتيك وكرري هذا 4-5 مرات لتقوية أسفل الظهر وحرق السعرات الحرارية من وسطك.
اليوجا للتخلص من الكرش
بعد أن تعرفنا على وسائل لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية فهل يمكن أن تؤثر اليوجا في إزالة دهون البطن؟
يمكنك ممارسة بعد الولادة القيصرية لتقليل دهون البطن حيث تساعد اليوجا على تقوية عضلات المعدة كما أنه تساعد الأمهات الجدد على التعامل مع الضغوط والتغيرات ومع ذلك يجب أن تبدئي فقط بعد 6-8 أسابيع من الولادة ومع استشارة طبيبك.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن عرفنا وسائل لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية احرصي على تنظيم نظامك الغذائي وممارسة الرياضة فهما مفتاحي خسارة الوزن، ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
