يعتبر الزنك من أهم العناصر الضرورية للمرأة أثناء فترة الحمل، فهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية، تساعد على نمو الجنين، لذلك سنذكر في هذا المقال ما فوائد الزنك للحمل ؟ فتابعي القراءة.
لماذا تحتاجين الزنك أثناء الحمل؟
يحتاج طفلك إلى الزنك من أجل نمو الخلايا وإنتاج وعمل الـ DNA (المخطط الجيني للجسم)، فالحصول على ما يكفي من الزنك مهم بشكل خاص أثناء الحمل، لأن هناك نموًا سريعًا في الخلايا، ويساعد هذا المعدن الأساسي أيضًا على دعم جهازك المناعي والحفاظ على حاسة التذوق والشم وشفاء الجروح. وتربط بعض الدراسات نقص الزنك بانخفاض الوزن عند الولادة، ومشكلات أخرى أثناء الحمل والمخاض.
ما فوائد الزنك للحمل ؟ وما هي الكمية المطلوبة منه؟
هل يجب أخذ مكمل الزنك؟
إذا لم تحصلي بالفعل على ما يكفي من نظامك الغذائي، فمن المرجح أن يوفر مكمل فيتامين ما قبل الولادة كل الزنك الذي تحتاجينه.
ومعظم الناس الذين يتناولون اللحوم، ولديهم بشكل معقول يحصلون على الكثير من الزنك، ولكن إذا كنتِ تتناولي نظامًا غذائيًا نباتيًا، فقد تجدي صعوبة في الحصول على ما يكفي من الزنك من الطعام وحده، لأنه من الصعب امتصاص المعدن من الأطعمة النباتية، ويمكنكِ سؤال الطبيب الخاص بكِ إذا كنتِ بحاجة إلى مكمل الزنك.
كمية الزنك التي تحتاجينها أثناء الحمل
- النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أقل: 12 ملليجرام (مجم) يوميًا.
- الحوامل من سن 19 وما فوق: 11 مجم في اليوم.
- السيدات المرضعات من سن 18 فما دون: 13 ملغ في اليوم.
- النساء المرضعات اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا وأكثر: 12 مجم يوميًا.
- النساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و أكبر: 8 ملغ في اليوم.
وليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من الزنك كل يوم، فبدلًا من ذلك استهدفي هذا المقدار كمتوسط على مدار بضعة أيام أو أسبوع.
ما فوائد الزنك للحمل والجنين؟
فوائد الزنك للنساء الحوامل:
- يساعد الزنك في الحفاظ على نظام مناعة قوي.
- يساعد على توازن الهرمونات.
- يساعد في إنتاج المشيمة.
فوائد الزنك لنمو الطفل:
- يعزز نمو الخلايا.
- يعزز إنتاج وعمل الحمض النووي.
- يوفر الدعم الهيكلي للبروتينات التي تشكل الخلايا.
أطعمة تحتوي على الزنك
الشوكولاته الداكنة:
لا أحد يستطيع أن يقاوم مذاقها الحلو، لكنها تحتوي على مستويات عالية من السكر يمكن أن تكون ضارة بالصحة، ومع ذلك تختلف الشوكولاتة الداكنة تمامًا، لأنها تحتوي على مستويات منخفضة من السكر والمزيد من الزنك.
العدس:
لطالما كان العدس مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، ومن هذه المعادن التي يمكن العثور عليها بسهولة هو الزنك، والعدس غني أيضًا بالبروتينات والألياف، وبالتالي يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي.
بذور اليقطين:
ليست بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للزنك فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 والمغنيسيوم، حيث يمكنكِ إضافة بذور اليقطين إلى السلطات أو تناوله مشوي، ويمكن أن يندرج هذا ضمن إجابة ما فوائد الزنك للحمل
الحمص:
يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، وبالتالي فهو خيار موصى به للنباتيين، وميزة إضافية للحمص هي أنه يساعد في تحسين عملية الهضم، وبالتالي يساعد المرأة الحامل على الابتعاد عن الحموضة أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
بذور السمسم:
في 100 غرام من بذور السمسم، يكون تركيز الزنك حوالي 7.8 ملليغرام، حيث تم العثور على السمسم أيضًا كمصدر جيد للفيتوستيرول، أي أنه مركب يساعد على التحكم في الكوليسترول والسكامين، ويساعد على توازن الهرمونات.
الزبادي:
من المعروف أن الزبادي هو منتج ألبان بروبيوتيك غني بالزنك، أي في كوب واحد من الزبادي، ويتم العثور على 1.4 ملليغرام من الزنك، وسيساعدك تناول الزبادي في، والتحكم في تقلبات المزاج، وأيضًا تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
بعد التعرف على ما فوائد الزنك للحمل ، يمكنكِ التحدث مع الطبيب حول الجرعة المسموح بها، للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
