بين دورات المياه في منتصف الليل، وتقلصات الساقين، وحرقة المعدة بالإضافة إلى نمو الطفل المتزايد الذي يجعل الحصول على راحة محاولة صعبة، قد يكون النوم أمرًا صعبًا أثناء الحمل، ومع ذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى، وإليكِ ما تحتاجين إلى معرفته عن طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل ، وأفضل النصائح التي يجب عليكِ اتباعها أثناء الحمل.
ما أهمية النوم أثناء الحمل؟
- النوم هو الوقت الذي يعيد فيه جسمك إصلاح نفسه، وهي الطريقة التي تستعيد بها الأوعية الدموية نفسها، وهو أمر مهم بشكل خاص الآن، لأنها تتعرض لضغط متزايد من تدفق الدم الإضافي المطلوب لدعم طفلك.
- يحافظ النوم أيضًا على صحة جهازك المناعي، الذي يتم تثبيته لدعم الحمل، ويتحكم النوم في كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين، فعدم الحصول على نتائج كافية في ارتفاع مستوى السكر في الدم، يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل
ما هي أفضل أوضاع النوم عندما تكونين حاملاً؟
أفضل وضع للنوم هو النوم على جانبك الأيسر، ويُعد هذا الوضع مثاليًا للدورة الدموية، مما يعمل على تحسين وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى طفلك، بالإضافة إلى وظائف الكلى، مما يقلل من التورم.
ويجب أيضًا أن تتجنبي الاستلقاء على ظهرك طوال الليل، حيث يضغط وزن الرحم المتنامي على الوريد الأجوف لديكِ، وهو الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك، مما يؤثر الدورة الدموية وربما يجعلكِ تشعرين بالدوار، ويثقل الرحم أيضًا على الأمعاء والظهر، مما يجعل أعراض الحمل الشائعة مثل آلام الظهر والبواسير أسوأ.
كيف يمكن الحصول على طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل ؟
- حافظي على ثني ساقيك وركبتيك وضعي وسادة بين ساقيك.
- إذا وجدتِ أنك تعانين من مشاكل في آلام الظهر، حاولي وضع وسادة تحت بطنك أيضًا.
- إذا كنتِ تعانين من حرقة المعدة أثناء الليل، فقد ترغبين في محاولة دعم الجزء العلوي من جسمك بوسائد.
- في أواخر الحمل، قد تشعرين بضيق في التنفس، فحاولي الاستلقاء على جانبك والحصول على دعم من الوسائد.
- إذا كنتِ لا تحبين النوم على جانبك، ضعي الوسائد بين ساقيك وخلف ظهرك أو جربي النوم على كرسي في وضع نصف مستقيم.
مشاكل النوم أثناء الحمل وكيف يمكن حلها؟
القلق المستمر
يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، ومن المُرجح أن تشعري بالنوم في الليل، وتجنبي ممارسة التمارين الرياضية في غضون ساعتين قبل النوم.
التبول المتكرر
إذا كان الحمل يوقظك من النوم، وتذهبين إلى الحمام بشكل متكرر، حاولي عدم شرب الكثير من السوائل بعد الساعة 6 مساءًا، للحصول على طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل
تشنجات الساق
تحدثي مع طبيبكِ إذا كان لديكِ تشنجات في الساق أثناء الحمل، فقد يوصي بتناول مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم والمغنيسيوم، حيث يتم توفير الاسترخاء اللازم للعضلات.
نصائح للحصول على نوم جيد أثناء الحمل
- تجنبي الحلويات السكرية بعد الظهر.
- ابدئي روتين نوم مريح.
- تجنبي الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم، لأن الضوء الذي تولده هذه الأجهزة يخفف مستويات هرمون الميلاتونين الذي يسبب النوم.
- بالإضافة إلى استخدام الوسائد لدعم نفسك، تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة مريحة وغرفتك مظلمة.
- التنفس العميق وتمارين التأمل الأخرى، تهدئ جهازك العصبي المركزي.
- قد يساعد العلاج بالروائح في تخفيف أعراض الحمل، يمكن أن يساعد اللافندر على النوم بشكل أسرع.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل ، يجب عليكِ اللجوء إلى الطبيب في حالة عدم قدرتك على النوم، أو عندما تعانين من الأرق المستمر لمعرفة الحلول الصحية والآمنة لكِ.
