قد يتسائل الكثير عن طرق تخسيس الوجه، حيث أن هناك العديد من الطرق لتقليل نسبة الدهون في الوجه، ليبدو أكثر نحافة، لذا سوف نذكر هذه الطرق من خلال مناقشة طريقة تخسيس الوجه في المقال التالي.
طريقة تخسيس الوجه
تتضمن بعض الطرق المستخدمة لتخسيس الوجه ما يلي:
تخسيس الجسم أولاً
لتنحيف وجهك ستحتاج إلى تنحيف جسمك بالكامل، لذلك قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية، وتحرك أكثر حتى تحقق فرقاً يتراوح بين 250 و 1000 سعر حراري بين ما تأكله يوميًا وما تحرقه، وينتج عن هذا العجز متوسط 1/2 إلى 2 رطل في الأسبوع، لأن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، وتنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة ما لا يقل عن 250 دقيقة أسبوعيًا، لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية، لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.
ويساعد النظام الغذائي المنخفض في الحبوب المكررة والسكر و على فقدان الوزن، لذلك اجعل معظم وجباتك تتكون من أجزاء متواضعة من اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك، مع الخضار الطازجة والحبوب الكاملة، واستبدل خلطات الوجبات الخفيفة المجهزة والرقائق وقضبان الطاقة بالفواكه الطازجة واللبن قليل الدسم وزبدة الجوز.
احتباس الماء يسبب انتفاخ الوجه
قد يبدو وجهك منتفخًا بسبب احتباس الماء المؤقت، ويُعرف أيضًا باسم الوذمة الخفيفة، فيمكن أن تتجمع السوائل الزائدة في اليدين أو القدمين أو الذراعين، وفقًا لبعض الخبراء، في بعض الأحيان قد يحتفظ وجهك ببعض السوائل الزائدة.
ويمكن أن يحدث احتباس الماء لعدة أسباب، مثل الجلوس لفترة طويلة أو تناول الكثير من الطعام المالح، وقد تواجه النساء احتباسًا إضافيًا للماء قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة، فاحرص على التحرك وتقليل الأملاح.
طريقة تخسيس الوجه من خلال شرب الماء
شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع، فيمكن أن يساعد ذلك في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، لهذا السبب يمكن أن يؤدي شرب الماء قبل الوجبة إلى فقدان تدريجي للوزن.
ووفقًا لمراجعة تمت عام 2016 للترطيب وفقدان الوزن، تعزز شرب المياه أيضًا تحلل الدهون، حيث يحدث تحلل الدهون عندما يقوم الجسم بتفكيك مخازن الدهون إلى أحماض دهنية يمكن استخدامها كطاقة، وإن الاستفادة من مخازن الدهون هذه هي المفتاح لفقدان الوزن.
الحصول على كمية كافية من النوم
الحصول على القدر المناسب من النوم له عدة فوائد صحية، وعلى العكس قد يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى زيادة الوزن.
وعلى سبيل المثال، ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم (NSF)، يؤثر قلة النوم على مستويات بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالجوع والامتلاء، على وجه التحديد، حيث يبدو أن قلة النوم تزيد مستويات هرمون جريلين، الذي يحفز الشهية.
ونتيجة لذلك، يمكن للشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يأكل أكثر، وقد بأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتقترح NSF أيضًا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكون .
ويمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على منع زيادة الوزن، وهذا بدوره قد يساعد على تقليل كمية الدهون المخزنة في الوجه.
تحسين النظام الغذائي العام
يعتبر تحسين نظامك الغذائي طريقة تخسيس لـ الوجه ، فالحمية الغنية بالأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة تزيد من خطر اكتساب الدهون الزائدة، وتميل الأطعمة المصنعة إلى احتواء المزيد من السعرات الحرارية والملح والسكر أكثر من الأطعمة الكاملة، والكربوهيدرات المكررة عبارة عن مجموعة من الأطعمة المصنعة من الحبوب عالية المعالجة، وأثناء المعالجة تفقد هذه الأطعمة الألياف والمغذيات، ونتيجة لذلك فهي غنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
وتسبب الكربوهيدرات المكررة أيضًا ارتفاعات سريعة في نسبة السكر في الدم، مما قد يشجع الشخص على الإفراط في تناول الطعام، وتتضمن أمثلة الأطعمة الكربوهيدراتية المكررة ما يلي:
- المعكرونة.
- الأرز الأبيض.
- الخبز الأبيض.
- معظم حبوب الإفطار.
- منتجات الدهن المخفضة.
- في معظم الحالات يمكن للأشخاص العثور على بدائل معقولة للأغذية المعالجة بشكل مفرط والكربوهيدرات المكررة، ويمكن للشخص تقليل استهلاكه من السعرات الحرارية وزيادة كمية العناصر الغذائية التي يستهلكها عن طريق تناول الأطعمة الطازجة.
وعند الجمع بين والنظام الغذائي الصحي الأشخاص فقد يساعد على فقدان الدهون الزائدة في الوجه والجسم. والآن وبعد التعرف على طريقة تخسيس الوجه ، يمكنكِ استشارة الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب لكِ، ومقدار الفقد أسبوعياً.
