هناك الكثير من الحميات الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع والحرمان، ولكن ما فائدة فقدان الوزن فقط وسهولة استعادته؟ للحفاظ على الوزن بشكل دائم، من الأفضل فقدان الوزن ببطء، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن أفضل وصفات التخسيس ، لمعرفة ذلك، تابع معنا هذا المقال.
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في فقدانه بسرعة كبيرة، لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي نصف إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع) أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن، ففقدان الوزن الصحي لا يقتصر فقط على “النظام الغذائي” أو “البرنامج”، يتعلق الأمر بأسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة.
وبمجرد حصولك على وزن صحي، اعتمد على الأكل الصحي والنشاط البدني لمساعدتك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
أفضل وصفات التخسيس
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ويتطلب الالتزام، ولكن إذا كنت على استعداد للبدء، فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لفقدان الوزن الصحي:
العسل والليمون
يوصى بتناول العسل مع الليمون لفقدان الوزن، حيث يعتبر العسل بالليمون والماء الدافئ طريقة جيدة لبدء يومك، يمكن أن يلعب العسل دورًا في فقدان الوزن.
الفاصوليا والعدس والبازلاء
تُعرف الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء باسم البقول، قد تؤثر على فقدان الوزن بسبب تأثيرها على الامتلاء، وكذلك محتواها من البروتين والألياف، مثل دقيق الشوفان، وتحتوي البقول على الألياف القابلة للذوبان التي قد تبطئ الهضم والامتصاص، يؤدي تناول البروتين إلى إفراز الهرمونات التي تشير إلى الامتلاء.
وحلل الباحثون الدراسات التي نظرت في تأثير استهلاك البقول على فقدان الوزن، حيث أدت الحمية الغذائية التي تحتوي على البقول إلى خسارة أكبر بكثير في الوزن من تلك التي لم تحتوي على ذلك، كما أن الأنظمة الغذائية للحفاظ على الوزن التي تضمنت البقول ساعدت على فقدان الوزن مقارنة بتلك التي لم تحتوي على ذلك.
أفضل وصفات التخسيس : دقيق الشوفان
بدء اليوم مع وعاء من دقيق الشوفان يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الوزن، بحثت دراسة ضمت 47 شخصًا بالغًا الاختلافات في الشهية، والامتلاء، وتناول الوجبة التالية، بعد أن تناول المشاركون دقيق الشوفان، وعلى عكس حبوب الإفطار الجاهزة للأكل، وبعد تناول دقيق الشوفان، شعر المشاركون بالامتلاء وأقل جوعًا من تناول الحبوب.
وأيضا، كان تناول السعرات الحرارية في الغداء أقل بعد تناول دقيق الشوفان من تناول حبوب الإفطار، في حين أن كلا الفطورين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية، حيث يوفر دقيق الشوفان المزيد من البروتين والألياف وسكر أقل من الحبوب.
واستنتج المؤلفون أن الاختلاف في الألياف، وتحديداً نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان، ربما كان مسؤولاً عن النتائج.
نصائح لفقدان الوزن
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات
الفاكهة والخضراوات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، وهي مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية، فيمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده، ابحث عن نشاط تستمتع به ومناسب مع روتينك.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على أفضل وصفات التخسيس ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
