أفضل طريقة سريعة للتخسيس

كثير من الناس غير متأكدين من كيفية إنقاص الوزن بشكل آمن وطبيعي، فهناك العديد من مواقع الويب والإعلانات، التي تعزز المعلومات الخاطئة حول فقدان الوزن، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن طريقة سريعة للتخسيس ، لمعرفة المزيد حول هذا الأمر، تابع معنا هذا المقال.

أبحاث عن طرق التخسيس

وفقًا لأبحاث عام 2014، سيجد معظم الأشخاص الذين يبحثون عن نصائح حول كيفية إنقاص الوزن معلومات خاطئة أو مضللة عن فقدان الوزن، يمكن أن تكون النظم الغذائية الغريبة وأنظمة التمارين الرياضية غير الصحية، خطيرة في بعض الأحيان، لأنها يمكن أن تمنع الناس من تلبية احتياجاتهم الغذائية.

ووفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الكمية الأكثر أمانًا لإنقاص الوزن في الأسبوع تتراوح بين نصف و 1 كيلوجرام، أولئك الذين يفقدون أكثر بكثير في الأسبوع أو يجربون حمية أو برامج غير صحية، أكثر عرضة لاستعادة الوزن لاحقًا.

طريقة سريعة للتخسيس

توجد مجموعة متنوعة من الأساليب المدعومة بالبحوث، لمساعدتك على تحقيق وزن صحي بأمان، تتضمن هذه الطرق:

تناول وجبة الإفطار كل يوم

عادة واحدة شائعة لكثير من الناس الذين فقدوا الوزن وأبقاها هي تناول وجبة الإفطار كل يوم، ويعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم، جرّب وعاء من الحبوب الكاملة يعلوه الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبدء سريع ومغذٍ ليومك.

حفظ وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل والعمل على تجنب السكر الزائد والملح، فغالبًا ما يختار الأشخاص تناول الأطعمة المتوافرة الآن، لذلك من الأفضل تجنب الاحتفاظ بالوجبات غير الصحية والحلويات الجاهزة في متناول اليد.

ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين احتفظوا بالطعام غير الصحي في المنزل وجدوا صعوبة أكبر في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

ويمكن أن يساعد الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل والعمل الشخص على تلبية احتياجاته الغذائية وتجنب السكر والملح الزائدين. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:

• المكسرات الخالية من الملح أو السكر.
• الفاكهة.
• الخضراوات المقطعة.
• الزبادي قليل الدسم.
• الأعشاب البحرية المجففة.

طريقة سريعة للتخسيس : ممارسة الرياضة

من خلال ممارسة الرياضة، سوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، على سبيل المثال، إذا أردت الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بمعدل مرتفع طوال ساعات الاستيقاظ، قم بتقسيم التمارين إلى فترات أصغر، إن أمكن، فإن محاولة ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع سيسرع من فقدان الوزن، بالإضافة إلى التحكم في الحمية الغذائية والنظام الغذائي الصحي، إذا كنت غير قادر على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن المشي بالخارج بعد العشاء، أو مع حيوان أليف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مفيد لصحتك.

تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية والسكر، غالبًا ما تحتوي على مغذيات أقل من الأطعمة الكاملة. ووفقًا لدراسة بحثية أولية، من المرجح أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى سلوكيات تناول الطعام التي تسبب الإدمان، والتي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تناول المزيد من البروتين وخسارة الوزن

النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، وتوصلت نظرة عامة على الأبحاث الحالية حول النظم الغذائية عالية البروتين إلى أنها استراتيجية ناجحة للوقاية من السمنة أو علاجها.

وبشكل عام، أظهرت البيانات أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين التي تحتوي على 25-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، أدت إلى تحسينات في الشهية، وإدارة وزن الجسم، وعوامل الخطر القلبية، أو كل هذه النتائج الصحية.

ويجب على الشخص تناول المزيد من البيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا، هذه الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة نسبياً في الدهون، تتضمن البروتينات الخالية من الدهون:

• السمك.
• الفاصوليا والبازلاء والعدس.
• الدواجن البيضاء.
• الجبن قليل الدسم.

وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طريقة سريعة للتخسيس ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.