يمكن أن يكون ترهل البطن متعلق بنمط حياة غير صحي، أو الولادة، أو فقدان الوزن الشديد المتكرر، حيث يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات على روتين التمارين ونظامك الغذائي ونمط حياتك إلى فقدان الوزن والحصول على بطن مشدودة، لذا سوف نجيب في هذا المقال على سؤال كيف أشد ترهلات البطن ؟ فتابع معنا.
تمرين لشد عضلات البطن
استلقي على ظهرك بشكل مسطح، مما يجعل ساقك في زاوية 90 درجة مع الأرض، واخفض ساقيك ببطء حتى تلمس الأرض تقريبًا، ثم ارفعها ببطء لأعلى، ويجب أن تحافظ على ساقيك مستقيمتين خلال هذا التمرين بأكمله.
وتأكد من بقاء ظهرك مشدودًا على الأرضية في هذا التمرين، فإذا حاولت استخدام ظهرك لرفع أو خفض ساقيك، يمكنك أن تصيب ظهرك، وإذا لم تستطع خفض ساقيك دون رفع ظهرك عن الأرض، فلا تخفض ساقيك بعيدًا.
كيف أشد ترهلات البطن بالتمارين؟
تمارين الساق والدراجة
بعد فقدان الوزن الشديد أو الولادة، يمتد الجلد حول منطقة البطن، ويمكن أن يؤدي هذا إلى شيء يبدو كثيرًا مثل الحقيبة الفارغة، لكن الجلد الممتد لا يعني بالضرورة أن لديك وزنًا إضافيًا لتخسره، حيث يمكن أن يساعد شد العضلات حول أسفل البطن المترهل، على ارتداد الجلد الممتد للخلف.
لذلك مارس تمارين الساق المستقيمة، وركوب الدراجات الهوائية، ورفع الذراعين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة، وارفع ذراعيك واسحبهما لأعلى نحو السقف، بينما ترفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض، وابدأ بثلاث مجموعات من ثماني تمارين متماثلة.
اليوجا وشد الترهلات
إلى جانب تمارين البطن، يمكن أن تزيد أنواع معينة من، وتمارين خفض البطن المترهل، فتمرين اللوح الخشبي والقارب يمثلان تمرينًا شديدًا للبطن.
ومن أجل وضع اللوح الخشبي، ابدأ من مرفقيك وركبتيك وضع قدميك خلفك في وضع اللوح، حتى يكون جسمك موازيًا للأرض، وحافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، وتنفس بشكل طبيعي طوال الوقت، وحاول زيادة مقدار الوقت في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين.
ويمكنك البدء بوضع القارب عن طريق الجلوس على الأرض وقدميك ممدودتان أمامك، وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك ببطء بينما ترفع قدميك وساقيك عن الأرض، ومد ذراعيك نحو ساقيك، والهدف النهائي هو جعل شكل V مع جذعك وساقيك، وقد تشعر بالتذبذب قليلاً، ولكن عضلات البطن ستشد لأنها تساعد في إبقائها في مكانها.
كيف أشد ترهلات البطن من خلال تمرين القوة للجسم؟
في الواقع قد تكون واحدة من أكثر الطرق فعالية، ففي إحدى الدراسات، تابع الباحثون مجموعة من النساء اللواتي رفعن الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا، وفي نهاية ذلك الوقت، انخفضت دهون البطن للنساء بشكل كبير وزيادة القوة والعضلات أيضًا.
وإذا لم تكن ترفع الأثقال الآن، فليس هناك وقت أفضل للبدء، فاتبع برنامجًا بسيطًا لكامل الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لتضع نفسك على الطريق الصحيح نحو الجزء الأوسط الأكثر رشاقة، وابدأ بتمرين قوة المبتدئين، واستمر في طريقك إلى برنامج متوسط، وربما حتى مجموعات متقدمة كلما تقدمت أكثر.
الاهتمام بالجسم لشد ترهلات البطن
شرب المزيد من الماء:
يمكن أن يزيد الماء من مرونة البشرة ونعومتها، فمن المحتمل أن هذا لن يُحسن مظهر الكثير من البطن المترهل، ولكن يمكن أن يساعد إذا كان لديك بعض الجلد المترهل.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الجبن والحليب والأسماك والفاصوليا والمكسرات، على الكولاجين، ويمكن أن تساعد أيضًا بشرتك على تشكيل الإيلاستين، حيث يمكن للإيلاستين والكولاجين شد مظهر بشرتك.
والآن وبعد الإجابة على سؤال كيف أشد ترهلات البطن ، يمكنك اتباع هذه النصائح وسوف تشد ترهلات البطن لديك في وقت قياسي.
