فوائد أوميجا 3 .. عندما يتعلق الأمر بالدهون، فإن هناك نوعا واحدا من الدهون لا نريد تقليصه أو التخلص منه ، وهو الأحماض الدهنية أوميغا 3، والذي يوجد منه نوعان أساسيان وهما EPA و DHA و يوجدان في بعض الأسماك في المقام الأول .
وتم العثور على ALA ” حمض ألفا لينولينيك ” وهو حمض دهني آخر من نوعية موجود في مصادر نباتية مثل المكسرات والبذور وهو يأتي بفوائد صحية ذات أهمية كبيرة ولكن الجدير بالذكر أن جسمك لا يحتاج فقط إلى هذه النوعية من الأحماض الدهنية غير المشبعة كي يعمل .
حقائق عن الأحماض الدهنية و فوائد أوميجا 3
كيف تساعد اوميغا 3 صحتك؟
من المعروف أن فوائد الأحماض الدهنية أو فوائد أوميجا 3 كثيرة ومنها أنها تعمل على المساعدة في تقليل خطر الإصابة بـ أمراض القلب ، بل تعمل على التحسين العام لقوة و لصحة بشكل عام وكذلك فإنها تعمل على تقوية صحة الجلد .
بالإضافة إلى أنها تُستخدم جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للمساعدة في خفض مستويات من دهون معينة (الدهون الثلاثية) في الدم .
وكذلك فهي تساعد في رفع مستويات .
يمكن أن تقوم مكملات زيت السمك بخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في الدم ، حيث أن وجود مستويات عالية من الدهون في الدم يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أو الإصابة بالخرف .
أمراض تعالجها فوائد أوميجا 3
- التهاب المفاصل الروماتويدي :
تعمل مكملات زيت السمك (EPA + DHA) على الحد من تصلب وآلام المفاصل، كذلك فإنه يبدو أن مكملات أوميجا 3 تعزز فعالية الأدوية المضادة للالتهابات.
- الاكتئاب :
لقد وجد بعض الباحثين أن الفئات التي تأكل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميجا 3 لديها مستويات منخفضة من الاكتئاب ، والواقع أن آثار مكملات زيت السمك على الاكتئاب كانت مختلفة، ولذلك فإن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تحدث فرقا.
- تنمية الطفل :
أثبتت عدة دراسات أن زيت أوميجا 3 مهم للغاية من حيث التطور البصري والعصبي عند الرضع.
ما هو أفضل مصدر لزيت اوميغا 3 ؟
حاول – إن أمكن – الحصول على فوائد أوميجا 3 من الأطعمة بدلاً من ، وحاول أن تأكل الأسماك المطبوخة بأي شكل أخر غير القلي حيث تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية DHA و EPA مرتين في الأسبوع على الأقل .
وتشمل هذه الأسماك نوعيات عديدة منها :
- الأنشوجة .
- سمك الاسقمري .
- سمك الحفش .
من أبرز مصادر الغذاء الغنية بالـ ALA عين الجمل وبذور الكتان أو زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا وبذور الشيا ، وعلى الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أو فوائد أوميجا 3 الدهنية لها فوائد صحية فإن بعضها – مثل الزيوت والمكسرات – يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية ولذلك ينصح دائما بأكلهم بشكل معتدل .
يحتوي زيت السمك على كل من EPA و DHA كما ذكرنا بينما يحتوي زيت الطحالب على DHA وقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يفضلون الأسماك كطعام أو لا يفضلون تناول المنتجات الحيوانية بشكل عام .
كيفية استخدام كبسولات اوميجا 3
- يتم تناول هذا كبسولات الأوميجا 3 عن طريق الفم .
- يتم تناول أوميغا 3 وفقا للتوجيهات والإرشادات الموجودة على المنتج وإرشادات الطبيب المعالج .
- في حال ما إذا كنت غير متأكد من معلومات يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي .
- إذا كنت تستخدم الكبسولات المعوية المغلفة قم بابتلاع الكبسولات بالكامل .
- إذا كنت تستخدم الشكل القابل للمضغ من المنتج فعليك أن تقوم بمضغه جيدًا قبل البلع .
- إذا كنت تستخدم الشكل الصيدلي السائل فعليك القيام بقياس الجرعة بعناية وذلك باستخدام جهاز أو ملعقة قياس خاصة .
- لا يجب أن تستخدم ملعقة منزلية لأنك قد لا تحصل على الجرعة الصحيحة .
- إذا استمرت حالتك كما هي أو تفاقمت أو إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة طبية خطيرة فعليك طلب عناية طبية فورية.
الآثار الجانبية لحبوب اوميجا 3
في العادة لا تظهر الآثار الجانبية الخطيرة على المتعاطي لكبسولات زيت السمك الا إن كان يعاني من الحساسية المفرطة له ولذلك يجب استشارة الطبيب أولا ، ومن الآثار الجانبية المحتملة :
- قد يحدث أن تشعر بمذاق مريب وذلك في حال كان المنتج مصنوعًا من زيت السمك .
- ربما تشعر أيضآ بالغثيان أو الانتفاخ أو التجشؤ .
- حدوث نزيف وظهور بعض الكدمات .
- ظهور رد الفعل التحسسي وهو أمر يكون خطير جدا لهذا الدواء لكنه نادر الحدوث .
- ظهور طفح جلدي والشعور بالحكة وحدوث تورم خاصة في الوجه واللسان والحلق .
- الشعور بدوخة شديدة ووجود صعوبة في التنفس .
- في حال استمرت أي من هذه الآثار أو تفاقمت، فعليك بإخبار الطبيب أو الصيدلي فورا .
- على كل حال يجب عليك أن تبحث عن رعاية طبية فورية إذا لاحظت أية أعراض لرد فعل تحسسي خطير .
ما سبق لم يكن القائمة الكاملة لكل الآثار الجانبية المحتملة ولكن ربما تظهر آثار أخرى ، لذلك فإنه يجب عليك إذا لاحظت تأثيرات أخرى غير مذكورة أعلاه أن تتصل بالطبيب أو تقوم بإستشارة الصيدلي .
احتياطات قبل تعاطي اوميغا 3
- قبل أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية أبلغ طبيبك كنت تعاني من الحساسية للسمك .
- كبسولات الأوميجا 3 غالبا ما تحتوي على مشتقات أخرى كفول الصويا أو الفول السوداني .
- أثناء فترة الحمل يجب استخدام هذا الدواء فقط عند الحاجة.
- بعد أن يتم مناقشة المخاطر والمنافع مع الطبيب المعالج.
- إن كنتي تمرين بفترة الرضاعة الطبيعية تأكدي من عدم تأثر طفلك سلباً بسبب تعاطي الأدوية .
- لا تقم ببدء أو إيقاف أو تغيير جرعة أي أدوية بدون موافقة طبيبك .
- أخبر طبيبك ما إن كنت تتناول أو ستتناول أي نوعية من الأدوية .
- قم بإجراء فحوصات طبية دورية مثل اختبارات وظائف الكوليسترول والكبد لمراقبة تقدمك واستجابتك للعلاج .
- الفحوصات تهدف أيضا الى التحقق من الآثار الجانبية ومدى ظهورها عليك.
- عليك بتعاطي الجرعة المنسية فور تذكرك لها وإن كان موعد الجرعة التالية اقترب تخطى الجرعة الفائتة .
- إياك أن تقوم بمضاعفة الجرعة لتعويض الجرعة المنسية .
- قم بحفظ العبوة الخاص بالدواء في مكان بارد وجاف بدرجة حرارة لا تتعدى الـ 20 مئوية .
- عليك حماية المنتج من الضوء والرطوبة ولا يمكن تخزينه في الحمام ولا يمكن تجميده .
- يجب وضع جميع المنتجات الدوائية بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة .
- لا تقم بغسل الأدوية أسفل المرحاض أو سكبها في مصرف ما لم يتم إصدار تعليمات بذلك.
- تجاهل هذا المنتج بشكل تام عند انتهاء صلاحيته أو عندما لا تعد هناك حاجة إليه.
في النهاية قد أصبح من الواضح جدا أن فوائد أوميجا 3 الصحية عديدة ومتنوعة وتساعد على البقاء بصحة جيدة وتساعد على تحسين الأوضاع الصحية بشكل أكبر ولكن مع ذلك فإنه يجب أن يتم تناول المنتج فقط بعد استشارة أحد أطبائنا وذلك لتجنب ظهور أعراض جانبية خطيرة يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة فيما بعد .
