دائماً عندما تسمع كلمة رجيم يتوارد إلى ذهنك ممارسة الرياضة، أنت محق بالفعل لكن ممارسة الرياضة يجب أن تكون جزءاً في الروتين اليومي لأي شخص حتى لو لم يخضع لأي حمية غذائية، في هذا المقال سنتعرف على الرياضة والرجيم وارتباطهما ببعضهما، فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
ما مقدار النشاط البدني المُوصى به؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة النشاط البدني من 150 – 250 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع لفقدان الوزن، لكن كلما زادت مدة التمارين الرياضية كلما كان أفضل، لتحقيق الأهداف من حيث فقدان الوزن، توصي المنظمة بممارسة النشاط البدني أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع.
كما ذكرنا أن حوالي 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل لا بأس به وهو ما يُقدر بـ 22 إلى 35 دقيقة من التمارين يوميًا لفقدان الوزن، بينما ممارسة التمارين الرياضية أكثر من 250 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي تؤدي لفقدان الوزن بشكل أكبر، وهذا يعني ممارسة النشاط البداني حوالي 35 دقيقة يومياً.
الرياضة المعتدلة
تعني أنه أثناء ممارسة النشاط البدني، إذا كان تنفسك ومعدل ضربات قلبك أسرع بشكل ملحوظ ولكن لا يزال بإمكانك الاستمرار في محادثة تكون هذه رياضة معتدلة مثل:
- المشي السريع (مسافة 15 دقيقة).
- أعمال الفناء الخفيف (استخدام جزازة العشب).
- تجريف الثلج الخفيف.
- اللعب بنشاط مع الأطفال.
- ركوب الدراجات للتنزه.
التمارين القوية
حيث يزداد معدل ضربات قلبك بشكل كبير وأنت تتنفس بصعوبة شديدة ومن الصعب إجراء محادثة، مثل:
- الركض (الجري).
- السباحة.
- التزلج على الجليد.
- كرة القدم، كرة السلة.
- قفز الحبل.
نصائح للدمج بين الرياضة والرجيم
هناك بعض النصائح حول ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وهي كما يلي:
تحديد ميعاد التمارين الرياضية
حدد أوقات محددة للتمرينات الخاصة بك، حتى تنظم باقي يومك وفقاً لميعاد التمارين الرياضية، وبالتالي لن يكون لديك عذر نفاد الوقت.
قياس وزنك يومياً
على عكس ما يُعتقد قياس وزنك يومياً أمر جيد حيث يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح حتى لا تدع 300 سعر حراري إضافي في اليوم أو تمرين واحد مفقود يعيقك.
حدد شدة التمارين الرياضية
إذا كنت مبتدئاً لا تبدأ برفع الأوزان الثقيلة أو تفرط في ممارسة التمارين، يمكنك أن تبدأ بالتدريج حيث أن البدء بشدة يمكن أن يصيبك بالإرهاق والاستسلام.
الطهي بنفسك
طهيك للطعام يجعل الخيارات أوسع حيث تعرف ما تحب وما لا تحب، يمكنك إدراج الأطعمة الصحية التي تفضلها، على عكس تناول الطعام في الخارج.
ما أهمية ممارسة الرياضة في الرجيم؟
النشاط البدني المنتظم مهم للصحة الجيدة، وهو مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، عند فقدان الوزن، يزيد النشاط البدني من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية بالإضافة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من طعامك يؤدي لفقدان الوزن بفعالية، وبناءً على معظم التجارب من أجل الحفاظ على الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية، كما أن النشاط البدني يقلل من:
- مخاطر الإصابة بـ والأوعية الدموية.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل مخاطر الإصابة بـ والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- الحد من آلام
- تقليل مخاطر الإصابة بـ.
- الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
وفي النهاية بعد أن عرفت عزيزي القارئ العلاقة بين الرياضة والرجيم ننصحك باتباع النصائح الخاصة بممارسة التمارين الرياضية، وحسب ما تريد فقدانه من الوزن يمكنك اختيار شدة ومدة التمارين الرياضية التي ستمارسها للوصول إلى أهدافك.
