قد تكون زيادة الوزن مشكلة كبيرة بالنسبة لصحة الجسم، ولكن نقص الوزن مشكلة لا تقل أهمية عنها، لذلك يجب اتباع بعض الطرق الصحيحة لزيادة الوزن من أجل صحة جسم أفضل، وسنتعرف في هذا المقال على طرق للتسمين وسنعرف أيضًا أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التسمين.
مخاطر نقص الوزن
إن الشخص الذي يعاني من نقص شديد في الوزن، قد يواجه بعض المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض وزن الجسم، وقد يكون سوء التغذية سبب رئيسي في انخفاض الوزن، وسوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى بعض المخاطر مثل نقص أن يسبب:
- غثيان.
- إعياء.
- مشاكل في الشعر والجلد.
يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى:
- مشاكل في النمو.
- .
- ضعف جهاز المناعة.
- اضطراب في الأكل.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
طرق مختلفة للتسمين
إليك طرق تسمين الجسم المختلفة:
تناول الطعام بشكل متكرر
عند محاولة زيادة الوزن، يجب تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، أفضل من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
عصائر الفواكه والمشروبات المخفوقة
اشرب عصائر الفواكه أو المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، بدلًا من الصودا والقهوة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
عند التفكير في الأطعمة عالية السعرات الحرارية، نختار دائمًا الدهون، لأنها قد تحتوي على ضعف السعرات الحرارية التي توجد في البروتين أو الكربوهيدرات، ولكن يجب الحصول على الدهون غير المشبعة والصحية للقلب، والتي توجد في والبذور والزيتون والأفوكادو والزيوت النباتية.
تناول الطعام قبل النوم
يمكن لتناول وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل قبل النوم أن يساعد في زيادة الوزن، وذلك لأنك بذلك تسمح لجسمك بالسحب من قيمة يومك من السعرات الحرارية.
الحصول على قسط كافي من النوم
عند محاولة زيادة الوزن، يجب الحصول على قسط كافي من النوم، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى بناء العضلات وتخزين الدهون بطريقة صحية، بعد تحويل الطعام إلى دهون.
طرق ممارسة الرياضة للتسمين
قد تساعد وركوب الدراجات والركض.
يعد تدريب الوزن ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي، فقد يساعد ذلك في اكتساب كتلة عضلية في الجسم، وقد تكون الحركات المركبة هي إحدى الطرق التي يمكن بها للشخص بناء العضلات بشكل فعال، وتشمل هذه الحركات رفع الأثقال التي تعتمد على مجموعات عضلية متعددة، مثل وغيره، يجب أيضًا على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام الانتباه إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لضمان تزويد أجسامهم بالطاقة الكافية.
في نهاية المقال عزيزي القارئ وبعد أن عرفنا أهم طرق للتسمين وعرفنا بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن، ننصحك باتباع خطوات زيادة الوزن الآمنة، حتى لا يتضرر الجسم من زيادة الوزن بشكل سريع.
