طريقة التخفيف من الوزن بشكل سريع

عزيزي القارئ، هل تعاني من السمنة؟ هل ترغب في إنقاص وزنك وتتساءل كيف أخفف وزني؟ تابع معنا قراءة باقي المقال، وستتعرف معنا على أفضل وأسهل الطرق التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن.

كيف أخفف وزني بالنوم؟

أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5- 6 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة، وهناك عدة أسباب وراء ذلك، حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ العملية التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة، والتي تسمى التمثيل الغذائي.

وعندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية، قد يقوم الجسم بتخزين الطاقة غير المستخدمة كدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول، مما يدفع أيضًا إلى تخزين الدهون. كما تؤثر المدة التي ينامها الشخص أيضًا على تنظيم هرمونات التحكم في الشهية، وهما هرمون اللبتين والجريلين، حيث يرسل اللبتين إشارات الامتلاء إلى الدماغ.

كيف أخفف وزني بالنظام الغذائي؟

عملية تخفيف الوزن، رغم سهولة خطواتها، إلا إنه لا يمكن القيام بها دون استشارة طبيبك، للتأكد من عدم الإضرار بصحتك، أو عدم الإفراط في إنقاص الوزن، وكذلك للتحقق من حالتك الصحية ومدى قابلية جسمك للرجيم أو غيره من طرق إنقاص الوزن. وسنذكر فيما يلي يعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة جسمك وللمساعدة على إنقاص الوزن.

البروتين

يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدتك على الشعور بالشبع، ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الشبع الببتيد YY و GLP-1 والكوليسيستوكينين. كما أظهرت الأبحاث التي أجريت على الشباب، أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة فطور عالية البروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.

الألياف

الألياف الغذائية هي عبارة عن الكربوهيدرات النباتية التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة، وذلك على عكس السكر والنشا. ويمكن أن يؤدي تضمين الكثير من في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف:

• حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضراوات.
• البازلاء والفاصوليا والبقول.
• المكسرات والبذور.

التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي عبارة عن أطعمة معالجة لا تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتشمل هذه الكربوهيدرات، الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة. وهذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة. ويدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير ، مما يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، وهذا يساهم في زيادة الوزن.

وبالتالي، لا يمكنك الاعتماد على السكر والكربوهيدرات المكررة للإجابة عن سؤال: كيف أخفف وزني ؟ ولهذا يجب عليك تبديل الأطعمة المصنعة والسكرية بخيارات صحية أكثر. ويتضمن هذا استبدال ما يلي:

• الأرز والخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة بدلاً من الإصدارات البيضاء.
• الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر.
• الفواكه بدلاً من المشروبات الغازية عالية السكر.

كيف أخفف وزني بالتدريب المتواتر عالي الكثافة؟

يساعد التدريب المتواتر عالي الكثافة على حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. وهناك عدة متغيرات تدخل في تأثير ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة، بما في ذلك وزنك وتكوين جسمك ونشاطك وطول التمرين. على سبيل المثال، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 70.30676 كيلو جرام 260 سعرًا حراريًا عند ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 129كيلو 310 سعرًا حراريًا عند ممارسة هذا التدريب.

وكلما ضغطت بقوة وكلما طالت المدة، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. ولزيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى، ضع في اعتبارك أن التدريب المتواتر عالي الكثافة يعمل على أساس التمرين المكثف مع فترات للراحة، مثل الركض لمدة دقيقة متبوعًا بركض بطيء لمدة 4 دقائق والتبديل بين الاثنين لمدة 30 دقيقة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، مما يجعله خيارًا جيدًا عندما تحاول زيادة معدل فقدان الوزن.

عزيزي القارئ، بعدما تعرفت معنا على إجابة سؤالك: كيف أخفف وزني ؟ لمزيد من الاستفسارات، تابع معنا باقي المقالات عن كيفية خسارة الوزن والتنحيف.