كيفية شد البطن المترهل ؟ البطن المترهل هي مشكلة تواجه الكثير من الأشخاص وترجع إلى العديد من العوامل أهمها فقدان كمية كبيرة من الوزن أو نتيجة للحمل والولادة لدى السيدات، لذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية حل هذه المشكلة المزعجة والتخلص من هذا الترهل وشد عضلات البطن بالطرق المختلفة، تابعوا القراءة.
شد البطن المترهل عن طريق تغيير نمط الحياة
اتباع نظام غذائي صحي
أولاً قبل البدأ في اختيار ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن المترهل أو اتخاذ أي اجراءات أخرى، يجب الحفاظ على تناول الغذاء الصحي لأنه هو المفتاح للحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى أن الطعام الصحي ينمع تراكم الدهون مرة أخرى في منطقة البطن وترهلها، كما يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بقيتامين سي و الدهون الصحية على شد جلد البطن لانه هذه الأطعمة تحفز الكولاجين الموجود في الجلد وكذلك تساعد على تزويد الجلد بالدهون الصحية مثل فيتامين هـ، جميع هذه العناصر تساعد على تقليل ترهل الجلد نظراً لأن ترهل الجلد يرجع إلى نقص الكولاجين نتيجة للتقدم في العمر أو نقص العناصر الغذائية وإصابة الجلد بالجفاف.
ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة أكثر الأمور التي لها تأثير على مرونة الجلد، لذلك إذا أردتم شد الطن والتخلص من الترهل يجب أولاً اختيار أنواع التمارين التي تساعد على شد البطن وتشمل ما يلي:
شد عضلات البطن
هذا التمرين يساعد على شد البطن المترهل بطريقة فعالة حيث أنه في هذا التمرين يقوم الشخص بالجلوس على كرسي وليس على الأرض، مع شد عضلات البطن، ثم يبدأ في رفع أصابع القدم عن الأرض مع رفع المؤخرة من على الكرسي ثم الثبات لمدة خمس ثواني ثم يخفض الشخص نفسه مرة أخرى ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات متتالية.
التمرين الثاني The Prone Plank
- استلقِ على بطنك كما لو كنت على وشك القيام بتمرين الضغط
- ارفع نفسك واستند على أصابع قدميك وذراعيك مع الحفاظ على شفط البطن، ويتم الثبات على هذا الوضع على الأقل لمدة 30 ثانية.
- يتم ممارسة هذا التمرين بشكل دوري مع زيادة وقت الثبات تدريجياً بمرور الوقت
التمرين الثالث (الكوبرا)
استلقِ على بطنك مع وضع يديك على الأرض بالقرب من صدرك، ثم تقوم برفع الجزء الأعلى من الجسم وهما الرأس والكتفين والصدر من على الأرض مع الحفاظ على شد عضلات البطن والتنفس بشكل صحيح، يتم الثبات على هذا الوضع لمدة خمس ثواني قبل النزول إلى الأرض مرة أخرى، يتم التدريب على هذا التمرين حتى يمكنك تكراره 10 مرات.
شد البطن المترهل بطرق أخرى
هناك بعض الإجراءات الغير جراحية والتي يمكن من خلالها التقليل من البطن المترهل وشد الجلد وتشمل ما يلي:
تقنية إعادة التسطيح بالليزر
قد تكون عملية إعادة التسطيح بالليزر هي واحدة من أكثر الإجراءات غير الجراحية وهي تستخدم لعلاج الحالات البسيطة من الجلد المترهل، حيث يحتاج معظم الأشخاص من 5 إلى 7 أيام من الراحة بعد الإجراء ويلاحظون النتائج عادة بعد أسبوعين من الشفاء، ولكن يمكن أن تسبب هذه العملية بعض الندبات.
الترددات الراديوية غير الجراحية
وهذه العملية عبارة عن إدخال أنابيب صغيرة من خلال شقوق صغيرة في جلد البطن للتخلص من الدهون والجلد المترهل عن طريق الحرارة.
بعد أن تعرفتم معنا على طرق شد البطن المترهل المختلفة يجب أولاً تجربة ممارسة التمرينات الرياضية والحفاظ على عضلات البطن مشدودة حتى في الوقت الذي لا تمارس فيه الرياضة، لأن هذا الإجراء سوف يقوي من عضلات البطن ويساعد على شد الترهل، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
