الوزن الزائد يشكل مشكلة كبيرة، ويبحث الكثيرون عن وصفة سريعة للتخسيس لذلك في هذا المقال جمعنا لك بعض من الوصفات التي تساعدك في فقدان الوزن والتخسيس ومشروبات للتخسيس، وأمور أخرى تهمك فتابع معنا عزيزي القارئ.
أهم النصائح للتخسيس
إليك بعض النصائح التي تساعدك في فقدان وزنك:
- التمرين هو جزء أساسي من فقدان الوزن، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بالحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع، وهو ما يعادل 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، ويجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل بدء روتين تمرين جديد.
- يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق للوجبات لضمان توافر خيارات صحية، واختر الأطعمة المغذية معظم الوقت واستمتع بتناول الوجبات باعتدال.
- اطلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة للمساعدة في دعم أهدافك الصحية وتغييرات سلوكك.
- اعمل على الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة مستويات التوتر، حيث يؤثر النوم والتوتر على الصحة.
وصفة سريعة للتخسيس
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك تناولها تساعدك في فقدن الوزن والتخسيس، ولكن من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي من الوصفات السابقة، وتجنب الأطعمة التي تسبب لك حساسية، وتشمل ما يلي:
وصفات للإفطار
- البيض، من الأطعمة الشائعة وخاصة لوجبات الإفطار ويساعد في فقدان الوزن والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الخبز البني، يعد الخبز الأسمر خياراً صحياً مقارنة بأنواع الخبز الأخرى، ويمكنك وضع ما تفضله، مثلاً شرائح خيار أو طماطم مع القليل من الجبن، لتحصل على وجبة إفطار صحية.
- دقيق الشوفان، على عكس حبوب الإفطار الجاهزة الأخرى فإن دقيق الشوفان يحتوي على سعرات حرارية أقل، كما يوفر المزيد من البروتين، والألياف، ومن خلال الدراسات استنتج الخبراء أنه يحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء تسمى بيتا جلوكان، وربما يكون لها دور كبير في الشعور بالامتلاء وفقدان الوزن.
وصفات للغذاء
- الفطر، غالبًا ما يُستخدم الفطر كبديل للحوم لأنه يمكن أن يؤدي دورًا مشابهًا في نظامك الغذائي، كما أنه منخفض السعرات الحرارية والدهون، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستبدلون اللحم بالمشروم ولو مرة واحدة في الأسبوع يظهرون خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- برجر ديك رومي بالباربيكو، وهذه طريقة جديدة لذيذة لخفض لحم البقر وتناول المزيد من الديك الرومي، وهو مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون، ويساعد البروتين الخالي من الدهون على بقائك ممتلئاً أطول فترة ممكنة كما يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات.
- سمك السلمون المشوي مع صلصة الأناناس، يُعرف سمك السلمون بأنه أفضل مصادر البروتين قليلة الدهون، كما أنه غني بالأحماض الأحادية غير المشبعة و المفيدة للجسم.
وصفة سريعة للتخسيس للعشاء
- الكينوا، واحدة من أكثر الأطعمة العصرية، وهي مليئة بالبروتين والألياف، ويمكنك تناولها في الغذاء أو العشاء.
- الزبادي، تساعد الفلورا الدقيقة المعوية الصحية الموجودة في الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم على تحسين امتصاص العناصر الغذائية.
مشروبات للتخسيس
يمكنك أيضاً دعم نظامك الغذائي للتخسيس بتناول بعض المشروبات مثل:
العسل والليمون
يوصى بتناول العسل مع الليمون لفقدان الوزن، فقم بوضع العسل والليمون والماء الدافئ وتناولهم معاً لبداية يومك بطريقة صحية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر طريقة فعالة للتخسيس عندما يقترن بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، فهو يحتوي على ، وغالباً ما ينصح باستخدامه بشكل يومي في أنظمة فقدان الوزن.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على وصفة سريعة للتخسيس ومشروبات تساعدك على فقدان الوزن أيضاً، احرص على اتباع الأنظمة التدريجية لفقدان الوزن لتجنب مخاطر الأنظمة السريعة، ونتمنى لك وزن صحياً ومثالياً.
